早上空腹跑步好嗎?早上起來空腹跑步，既鍛煉又減肥，似乎是個(gè)很不錯(cuò)的想法。可是，你知道嗎?真相往往被大家的熱情所掩蓋：早上空腹跑步非但不能減肥，還有增肥的危險(xiǎn)。怎么回事呢?趕緊來了解一下吧。

　　早上空腹跑步的危害

　　一大早醒來，別這么著急跑步。早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果出現(xiàn)這種情況了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。

　　空腹跑步要墊餐

　　跑的遠(yuǎn)的話，更得吃點(diǎn)東西了。跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一個(gè)蘋果、半塊面包等，跑后可正餐。

　　早上跑步前不宜空腹

　　跑步也得需要能量支撐。之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

　　早上跑步前不宜吃過飽

　　吃得飽能跑步嗎?也不太好?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂，飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　餐后30分鐘再運(yùn)動(dòng)

　　剛吃完飯能跑步嗎?不能。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。所以，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。

　　早上空腹好嗎?以上就是給出的介紹，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助。