睡覺前做什么有助于睡眠呢?下面為大家介紹的是：睡覺前把這幾件事干了再睡才更好!一起來看看怎么做吧。

　　1. 刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉，擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　2. 梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、息風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，增加發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3. 散步平心靜氣地散步10～20分鐘，會(huì)促使血液循環(huán)到達(dá)體表，使入睡后的皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，易較快進(jìn)入睡眠。

　　4. 喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯暮暮蜜。”就是說應(yīng)該早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

　　5. 開窗通氣保持臥室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

　　6. 洗(搓)腳民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥。”“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥。”“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳。”國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”“心之泵”，十分重視腳的保健作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　以上就是為大家介紹的睡覺前把這幾件事干了再睡才更好，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助。