每天要走多少步最好？步行是一種很好的鍛煉方法，每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。那么一天走多少步最合適呢？下面一起來了解下吧！

　　每天要走多少步

　　究竟每天要走多少步最好呢?青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

　　行走過度危害大

　　1、四肢無力

　　運動之后出現(xiàn)疲勞感是正常的現(xiàn)象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復(fù)正常的體力。但如果出現(xiàn)四肢無力，且好幾天都無法恢復(fù)正常的體力，則是過度運動的表現(xiàn)。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現(xiàn)受損的現(xiàn)象。

　　2、關(guān)節(jié)疼痛

　　年紀較大的人群會將關(guān)節(jié)疼痛歸結(jié)于風(fēng)濕病，其實這與過度走路有較大的關(guān)聯(lián)。因為過度走路會使腿部的韌帶處于繃緊的狀態(tài)，易使韌帶拉傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

　　3、肌肉酸痛

　　多數(shù)人在進行走路運動時是沒有時間規(guī)律的，導(dǎo)致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現(xiàn)酸痛。

　　一般正常的運動后出現(xiàn)腿部酸痛是正常的現(xiàn)象，只要休息兩天左右即可恢復(fù)正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導(dǎo)致肌肉軟組織受到損害，所以會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　4、頭痛心慌

　　正常步行是不會出現(xiàn)頭痛心慌的癥狀，只有過度步行才會出現(xiàn)這種癥狀，這時應(yīng)該立即停止步行，進行休息，最好去醫(yī)院對腦部進行檢查。

　　5、頭暈?zāi)垦?/strong>