大便拉不出來(lái)怎么辦？這么尷尬去的事情相信不少人都會(huì)遇到，下面給大家推薦一些小妙招，讓你輕松排便。

　　大便拉不出來(lái)怎么辦

　　大便拉不出來(lái)怎么辦?首先，要每天吃一些粗糧。有的人會(huì)認(rèn)為把食物和蔬菜切的越細(xì)越好，但是食物過(guò)于精細(xì)，會(huì)減少對(duì)胃腸的刺激，胃腸蠕動(dòng)跟不上，就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。其次，要多吃含有纖維素豐富的食物。生活中含纖維素豐富的食品有很多，比如說(shuō)玉米面，糙米，大豆，香蕉，韭菜，芹菜等等。還有就是每天要吃一定量的蔬菜和水果。因?yàn)槭卟怂粌H富含纖維素，而且能夠滋潤(rùn)腸胃，達(dá)到通便的效果。

　　除了注意飲食以外，還有什么辦法能夠擺脫大便干燥拉不出來(lái)呢?

　　首先可以每天早上喝一杯水，最好的溫?zé)崴蛘呤堑}水，滋潤(rùn)腸胃，如果在結(jié)合腰背的扭動(dòng)，對(duì)便秘有很好的預(yù)防效果。另外，每天要多做一些運(yùn)動(dòng)，不要久坐不起，用腦過(guò)度。多做一些讓腰腿參與的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、舞蹈、乒乓球、羽毛球、騎自行車(chē)等等，這些運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)腹部肌肉的訓(xùn)練。每天定時(shí)做腹部按摩，可以幫助腹部胃腸的蠕動(dòng)。

　　大便拉不出來(lái)是什么原因引起的

　　1、飲水不足

　　平日飲水量少，腸道內(nèi)干燥，腸內(nèi)容物就不易排出，有些患者即使補(bǔ)了水，便秘問(wèn)題也沒(méi)有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過(guò)尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。

　　2、腸道有益菌不足

　　服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。

　　3、飲食中缺少粗纖維

　　在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入常不足，易致便秘。

　　4、久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)

　　久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，功能退化，蠕動(dòng)功能減弱。

　　再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。特別多見(jiàn)于從事久坐工作的女性患者。

　　5、排便習(xí)慣不佳

　　工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺(jué)神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

　　6、過(guò)度勞累、精神緊張

　　過(guò)度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良，引起便秘。

　　7、年紀(jì)增長(zhǎng)

　　老年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，腸道器官開(kāi)始退化，形成大便干燥。

　　以上給大家介紹了大便拉不出來(lái)怎么辦，相信大家已經(jīng)有所了解了吧!