相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)生命在于運(yùn)動(dòng)這句話，的確，生命和運(yùn)動(dòng)是不可分割的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能給人的身體帶來(lái)很多好處，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉力量，使人擁有更強(qiáng)的耐力;還能夠控制體重，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，是值得堅(jiān)持的好習(xí)慣。

很多人在運(yùn)動(dòng)后常常會(huì)感到身體疲憊，渾身無(wú)力，這是運(yùn)動(dòng)后的正常表現(xiàn)，當(dāng)然長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)疲勞的狀態(tài)也會(huì)對(duì)工作生活造成影響，各位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們一起來(lái)看看如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞吧!

1.及時(shí)拉伸

運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作往往容易被人忽略掉，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸是非常有必要的，既能夠幫助增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果，還能舒緩筋骨，加快肌肉恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生酸痛感和緊繃感。相比于運(yùn)動(dòng)后就匆忙趕去工作或休息，進(jìn)行幾分鐘的拉伸會(huì)讓身體在第二天醒來(lái)后輕松很多。

2.溫水洗澡

很多人喜歡現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后冷水沖涼，認(rèn)為冷水可以適量降低體溫，還能使頭腦清醒，緩解疲勞，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法，在運(yùn)動(dòng)后，人的細(xì)胞會(huì)處于擴(kuò)張的狀態(tài)，這時(shí)候洗冷水澡，不僅不能緩解疲勞，還可能會(huì)減低人的抵抗力，導(dǎo)致感冒。正確的做法是在拉伸結(jié)束后，用溫水洗澡，溫水浴對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，還能保持皮膚清潔，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，舒緩疲勞的身體。

3.優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠與運(yùn)動(dòng)飲食一樣，是保證機(jī)體健康的重要要素，沒(méi)有充足的睡眠，全身肌肉和神經(jīng)無(wú)法得到放松，充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可以有效緩解運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞，使身體得到充分的恢復(fù)，以保證第二天工作生活所需的精力。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，也要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。

除了以上提到的方法，還能適量為身體補(bǔ)充乳清蛋白，乳清蛋白是一種具有優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蛋白質(zhì)，能夠降低血中甘肽水平，還能補(bǔ)充支鏈氨基酸以降低色氨酸與支鏈氨基酸的比值，達(dá)到延緩中樞疲勞的目的，除此之外，乳清蛋白能夠提供GSH等抗氧化劑，保護(hù)肌細(xì)胞膜、肌漿網(wǎng)等結(jié)構(gòu)，進(jìn)而緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。那么如何才能補(bǔ)充乳清蛋白呢?這里推薦湯臣倍健乳清蛋白粉。

圖片來(lái)源湯臣倍健

湯臣倍健乳清蛋白粉原料進(jìn)口自新西蘭天然奶牛牧場(chǎng)，不受殺蟲(chóng)劑、化肥、農(nóng)藥及催長(zhǎng)激素的污染，從食用這些綠色天然的牧草成長(zhǎng)的奶牛所產(chǎn)鮮奶中提取的乳清蛋白，是公認(rèn)世界上最好的乳清蛋白之一。每日1次，1次一勺溫水沖調(diào)即可為人體提供優(yōu)質(zhì)乳清蛋白，同時(shí)還有著淡淡的香草口味，味道非常好。湯臣倍健乳清蛋白粉中脂肪含量小于8%，不會(huì)給身體帶來(lái)發(fā)胖等困擾，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們可以放心食用。

看完文章，相信大家都明白了如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞了，別忘了搭配湯臣倍健乳清蛋白粉哦!