新媽媽產后如何恢復體形

       分娩后，很多婦女關心自己如何盡快恢復形體，重現(xiàn)懷孕前優(yōu)美的線條，展示以前的風采。如果你能在分娩1-2天后就開始進行產褥操的鍛煉，3 個月后，你的形體就能恢復到正常。

       新媽如何恢復產前體形？

       下蹲運動

       做法：緩緩地蹲下，又站起，反復重復。每日 2-3次，每次時間和做的強度可根據(jù)自己的身體情況進行。

       作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢復，消除不能控制的漏尿，促進傷口愈合。

       腳踩踏板運動

       做法：踝部用力分別將兩腳向上彎，再向下彎，反復重復。每日 2-3次，每次做的時間長短不定。

       在做以上運動10天后，并繼續(xù)做以上運動的同時，接著做以下運動。

       向后彎體運動

       做法：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。呼氣，與此同時骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你能承受的限度內，盡量把這種姿勢保持得時間長一些，此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直。

       作用：增強盆底肌肉張力，促進子宮復舊。

       側向轉體運動

       做法：仰臥、兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側：頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到小腿。再仰臥、休息片刻。然后向右重復上述動作。熟練后，左右兩側各連續(xù)做 2-3次，然后再仰臥并休息。

        作用：促進全身功能，減少子宮移位。向前彎體運動

        做法：仰臥，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上；呼吸，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使兩手能觸摸到自己的膝。如果初做時兩手達不到膝部也不強求。做均勻吸氣并放松。

        作用：加強腹壁肌的張力，防止腹壁松弛。