怎樣攝取最適合自己的營養(yǎng)

怎樣攝取最適合自己的營養(yǎng)

1.不斷體會自己的身體特點

中醫(yī)通常把體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)九類。

這固然給我們提供了一定的參考標(biāo)準(zhǔn)，可以找中醫(yī)看看自己是什么體質(zhì)，在營養(yǎng)方面有什么注意事項，但要想真正了解自己，還需要自己用心體會。自己吃什么合適，怎么個吃法，久而久之，很多細(xì)節(jié)的積累就會把你變成自己的“營養(yǎng)大師”。切記！對于自己的薄弱環(huán)節(jié)要更加留意，不要像何芳芳一樣輕易刺激它。

2.營養(yǎng)“功課”應(yīng)有明確的近期目標(biāo)

人體需要各種營養(yǎng)素來保證生長發(fā)育以及調(diào)節(jié)生理機能、修補組織和增加免疫功能，從而達(dá)到健康的目的。在這個大前提下，我們每日做的營養(yǎng)“功課” 都可細(xì)分為近期的具體目標(biāo)。

3.體檢結(jié)果是下一階段營養(yǎng)飲食的依據(jù)

每一次的體檢報告都要認(rèn)真對待，確診患了某種疾病應(yīng)該積極治療。除此之外，有些指標(biāo)不正常雖然并不一定具有病理意義，但卻是一個報警信號，有很多是可以通過營養(yǎng)飲食來調(diào)節(jié)的。

適合所有人的5大營養(yǎng)黃金定律

1. 多樣性——膳食平衡金字塔，是營養(yǎng)的首要黃金定律。

2. 適度性——每頓只吃七八分飽，可以有效保護我們的胃。

3. 新鮮度——一般而言，新鮮的食物才是我們健康的營養(yǎng)“原料”。

4. 清淡度——吃清淡膳食有利于健康，即不要太油膩、不要太咸、不要過多的動物性食物和油炸、煙熏食物。

5. “家常飯”法則——盡量創(chuàng)造條件在家做飯吃飯，去餐館吃飯只是調(diào)劑或補充。