哺乳期怎么減肥最好 產(chǎn)后減肥

 　　很多年輕媽媽愛美，希望生完寶寶盡快的恢復(fù)以前的妙曼身材，可哺乳期怎么減肥最好呢?既能減肥又不影響寶寶喂養(yǎng)，下面就告訴你產(chǎn)后減肥方法，來試試吧!

　　哺乳期怎么減肥之適度鍛煉

　　其次從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當(dāng)?shù)幕顒樱喾?、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個月后可以做一些輕微的家務(wù)，幾個月后可以堅(jiān)持晚上鍛煉。

　　早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥，切忌劇烈運(yùn)動。

　　哺乳期減肥禁忌

　　最后哺乳期的媽媽們一定要切忌食用減肥藥，對于哺乳期的媽媽們來說減肥藥不僅傷害身體，而且也會影響寶寶營養(yǎng)的吸收。

　　1，減重的時間。開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6到8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

　　2，減重的速度。根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3，減重的方法。聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當(dāng)面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　4，日常飲食。新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進(jìn)食固體食物時，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時候，你無須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補(bǔ)充并不代表過量補(bǔ)充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，體重增加的風(fēng)險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。