產(chǎn)后飲食介紹 吃出來的好睡眠

　　雖然產(chǎn)后新媽媽少了懷胎十月的辛苦，但照顧寶寶的辛苦一點不亞于懷胎十月，甚至還更辛苦。很多新媽媽為了給寶寶哺乳，晚上還需要經(jīng)常起來，因而很少有多少睡眠的時間，如此睡眠質(zhì)量一直都是產(chǎn)后新媽的困擾之一。下面是產(chǎn)后飲食介紹，來看看吃出來的好睡眠吧!

　　【小米粥】

　　材料：小米適量

　　做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

　　功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。

　　【冰糖百合】

　　材料：新鮮百合1個，冰糖適量

　　做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

　　功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。

　　【牛奶燕麥片】

　　材料：燕麥片、牛奶、白糖

　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

　　功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

　　Tip：由于一般的燕麥片比較硬，煮起來費時間，建議使用快餐中的燕麥片。

　　【蔥棗湯】

　　材料：大紅棗20g，蔥白7根

　　做法：

　　1、將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

　　2、將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘。

　　3、再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯。

　　功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

　　【蓮心茶】

　　材料：蓮子心和生甘草各3g

　　做法：將蓮子心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數(shù)次。

　　功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。