孕婦減肥攻略 孕產(chǎn)婦怎么正確減肥

　　產(chǎn)后發(fā)胖，這是很多產(chǎn)婦遇到的問題，伴隨孩子的出生，多余的贅肉讓人發(fā)愁，那么怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，已成為當(dāng)代女性夢寐所求。下面就來看看孕婦減肥的相關(guān)介紹吧。

　　孕婦減肥

　　一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上恢復(fù)期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這人時(shí)期在醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。產(chǎn)禱期除乳房仍較豐腴外，其它生殖器官基本恢復(fù)至正常懷孕狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。因?yàn)槭聭烟サ钠D辛，以及以娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產(chǎn)婦最初要注意休息，盡快恢復(fù)體力，了解嬰兒生活習(xí)性。在飲食上為保證乳汁的豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認(rèn)為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了運(yùn)動。因?yàn)樵缙谶\(yùn)動對于惡露的排出，子宮恢復(fù)及防止止栓塞，十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時(shí)就應(yīng)開始做產(chǎn)婦健身操，包括抬腿運(yùn)動，仰臥起坐運(yùn)動、縮肛運(yùn)動等，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后

　　婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想水平。

　　首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍，安排平衡膳食，既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積?？筛鶕?jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每日每公折體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算，然后科學(xué)安排食譜。

　　另外，每天要安排1～2次的鍛煉身體時(shí)間，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。不可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活，達(dá)到鍛煉的目的。

　　產(chǎn)婦要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

　　關(guān)于肥胖孕婦減肥

　　懷孕是肥胖女性的一大挑戰(zhàn)，因?yàn)榉逝终弑緛砭筒蝗菀讘言?，心理壓力可想而知，再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)，也比一般婦女為重，一旦懷孕癥狀當(dāng)然相對加重。此時(shí)，常會并發(fā)蛋白尿。而有糖尿病的新女性，產(chǎn)下畸型兒的比例較高。通常，肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有邊重現(xiàn)象，應(yīng)慎防難產(chǎn)。

　　孕婦減肥禁與忌

　　如果身體明顯肥胖(指體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%以上)，在分娩時(shí)少數(shù)人可能會出現(xiàn)一些麻煩，如產(chǎn)程延長，但并不一定會難產(chǎn)。是否發(fā)生難產(chǎn)還與胎兒大小、骨盆大小和產(chǎn)力三者有關(guān)。因此，你不必為難產(chǎn)擔(dān)擾。一般來說，為了滿足胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)和保障母子安全，不主張

　　在孕期減肥。因?yàn)闇p肥，必節(jié)食和增加運(yùn)動量，這兩點(diǎn)對于孕婦來說都應(yīng)特別謹(jǐn)慎。不過應(yīng)該注意的是，肥胖孕婦在孕期不宜無限度地添加營養(yǎng)，應(yīng)適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量，營養(yǎng)價(jià)值又較高的食品，以免更加肥胖。同時(shí)，應(yīng)做些力所能及的家務(wù)，活動量適度大一些，不僅可以避免進(jìn)一步肥胖，還可增強(qiáng)體質(zhì)，有助于順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。

　　產(chǎn)后體型恢復(fù)的方法

　　孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體型的對策重點(diǎn)是控制營養(yǎng)與增功運(yùn)動。

　　控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實(shí)需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃了一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會細(xì)水長流地逐步地逐步補(bǔ)充，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明。婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需營養(yǎng)最佳量是：每日需要熱量13376千焦(3200千卡)，蛋白質(zhì)90～100克。

　　孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進(jìn)食欲，減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的各積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。