產(chǎn)后媽媽減肥 產(chǎn)后媽媽怎么減肥

　　產(chǎn)后減肥指的是女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種,運(yùn)動(dòng)、飲食與藥物的方法比較常見。下面來介紹下瑜伽減肥方法，一起來看看吧。

　　產(chǎn)后媽媽減肥 瑜伽減肥

　　1.含胸半立式

　?、傥补谴_實(shí)坐于地面上，彎曲雙腿。

　?、谖鼩猓?，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢(shì)10～15秒。

　?、弁職?，腳跟落下，抬頭手臂回到體側(cè)。

　　2.“V”字前伸式

　?、偕仙碇绷?，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　3.“V”字平衡式

　　當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

　　日常生活減肥

　　1.合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，合理攝入均衡營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　2.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，喂母乳可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

　　3.新媽媽經(jīng)歷分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會(huì)有些松弛，這會(huì)影響子宮的復(fù)原。產(chǎn)后有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4.產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng)，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　?、谧笫址庞谙ジC處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點(diǎn)在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關(guān)系，在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。