產(chǎn)后如何瘦身 產(chǎn)后恢復體操介紹

　　產(chǎn)后的媽媽們，以前的身材不復存在，肥胖臃腫是她們最大的困擾，那么產(chǎn)后如何健康瘦身，產(chǎn)后恢復體操又是怎樣的?一起來看看相關介紹吧。

　　產(chǎn)后如何瘦身

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

　　產(chǎn)后恢復體操怎么做

　　產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產(chǎn)婦及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

　　專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

　　另外，由于有坐月子風俗，一些產(chǎn)婦會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，坐月子的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

　　第1節(jié)、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)、抬頭運動。吸氣時下巴