產(chǎn)后怎么瘦肚子最快 瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些(2)

　　食物瘦小腹法： 檸檬 番茄 葡萄柚 菠蘿 香蕉 獼猴桃 蘋果

　　方法/步驟：

　　1、檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c(diǎn)含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來美白 肌膚，但是它最好的就是促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能，所以會(huì)使肚子上的贅肉活動(dòng)，達(dá)到腹部減肥的效果。

　　2、蕃茄腹部減肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她當(dāng)做是種水果來食用。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

　　3、葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　4、菠蘿腹部減肥。有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　5、香蕉腹部減肥。便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　6、奇異果腹部減肥。維他命c(diǎn)超多的奇異果(獼猴桃)，一直是深受美女的喜愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對(duì)于腹部減肥好處很多。

　　7、蘋果腹部減肥。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　注意事項(xiàng)：

　　菠蘿和香蕉不可以空腹實(shí)用，空腹食用會(huì)使胃疼。

　　瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)一：實(shí)心球上拋

　　坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。

　　點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)二：收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

　　點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)三：側(cè)向彎曲

　　兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

　　點(diǎn)評(píng)：?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。