產后瑜伽什么時候開始

　　生完寶寶后，新媽媽就要開始進行產后的身體恢復了，產后瑜伽是專為產后的新媽媽設計的，更符合產后身體恢復的需求，那么，產后瑜伽什么時候開始？接下來一起看看以下相關介紹。

       產后瑜伽什么時候開始

　　因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據醫(yī)生建議，順產孕婦等到產后6周，剖宮產是產后10周體檢后，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級練習，而是應該從初級練起。

　　產后瑜伽怎么做

　　一、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié)，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重復一次。

　　二、腹部：

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側;

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重復相反的方向。

　　三、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重復相反的方向。

　　四、骨盆：

　　1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

       以上是關于產后瑜伽什么時候開始的介紹，瑜伽不僅對于新媽媽的身體恢復有很好的幫助，還能調節(jié)新媽媽的情緒，緩解壓力。