哺乳期要補鈣嗎 產(chǎn)后怎樣補鈣效果好

　　在懷孕期間，孕媽媽們都是要補鈣，那么，孩子生下來之后，新媽媽哺乳期要補鈣嗎?下面我們就一起來看看以下相關(guān)介紹吧！

　　哺乳期要補鈣嗎

　　產(chǎn)后，大部分產(chǎn)婦會選擇母乳喂養(yǎng)寶寶。有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000～1500毫升，身體中就有約500毫克的鈣質(zhì)會隨乳汁流失。乳汁分泌量越大，鈣的流失量就越大。但由于分娩后產(chǎn)婦身體的激素分泌水平出現(xiàn)了變化，體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復潮前，產(chǎn)婦骨骼更新鈣的能力較差。這時，如不補充足量的鈣，大部分產(chǎn)婦容易感覺腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等不適癥狀。

　　除了影響自身外，如果產(chǎn)婦沒有及時補充鈣質(zhì)，母乳中的鈣含量也會降低，還可影響到寶寶對鈣質(zhì)的吸收，有引發(fā)佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育的可能。

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　　哺乳期怎樣補鈣

　　哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。首先，奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。其次，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。

　　此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

　　哺乳期補鈣食譜

　　1、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　2、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　3、豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

　　制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

       以上就是關(guān)于哺乳期要補鈣嗎 產(chǎn)后怎樣補鈣效果好的介紹，哺乳期媽媽們要肩負起喂養(yǎng)寶寶的重任，所以飲食上一定要注意哦。