產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 吃火龍果用束縛帶

 　　產(chǎn)后很多女性都想早點(diǎn)恢復(fù)身材，但是很多人都不知道該怎么做才好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 吃火龍果用束縛帶”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材：

　　吃火龍果

　　火龍果有預(yù)防便秘、美白、減肥的效果哦。

　　腹帶

　　懷孕時(shí)，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了，加上產(chǎn)后月子的營養(yǎng)補(bǔ)充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。

　　母乳喂養(yǎng)

　　可以減肥，因?yàn)閷殞毮軌驇椭鷭寢寣⒍嘤嗟闹径枷牡簦词姑刻旌群芏鄿退疾粫?huì)發(fā)胖的，所以為了恢復(fù)好身材，一定要給寶寶吃母乳。

　　散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。專家說到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。剛開始散步時(shí)最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢增加到30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長度。

　　產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽對新媽媽產(chǎn)后形體恢復(fù)效果明顯。產(chǎn)后瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置、恢復(fù)體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，并改善孕期產(chǎn)生的不良姿勢，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

　　接著一起來了解下女性產(chǎn)后恢復(fù)身材有什么需要注意的

　　1、控制熱量與脂肪

　　要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果

　　要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食

　　每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡

　　減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材 吃火龍果用束縛帶”的分享，希望對你有幫助。