女性產(chǎn)后失眠怎么辦 據(jù)說(shuō)這些方法效果佳

　　生活中總能看到許多女性產(chǎn)后有失眠的現(xiàn)象，那么該如何應(yīng)對(duì)呢?下面要給大家分享的內(nèi)容是：“女性產(chǎn)后失眠怎么辦 據(jù)說(shuō)這些方法效果佳”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下女性產(chǎn)后失眠怎么辦：

　　睡前不宜興奮

　　當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺(jué)之前一定要避免讓自己興奮，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。

　　睡前不吃東西

　　生活中有些人總是砸睡覺(jué)之前愛(ài)吃東西，這是非常不好的習(xí)慣，因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　睡前少飲水

　　在睡覺(jué)之前大多數(shù)人都有喝水的習(xí)慣，但是睡前如果飲水量多，或吃了含水分較多的食物，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。因此，我們建議大家睡前宜少飲水，解小便后再上床。

　　睡前洗臉洗腳

　　可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防失眠，其實(shí)睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　每天都可以保持30分鐘-1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，要知道運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，而且可以讓你的睡眠質(zhì)量有所改善哦，不過(guò)睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)就最好別運(yùn)動(dòng)了，以免太亢奮更睡不著了。

　　順其自然

　　產(chǎn)后要失眠勇于接受現(xiàn)實(shí)、失眠了就是失眠了、不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺(jué)做為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

　　接著一起來(lái)了解下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

　　定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　以上就是關(guān)于：“女性產(chǎn)后失眠怎么辦 據(jù)說(shuō)這些方法效果佳”的分享，希望對(duì)你有幫助。