產(chǎn)后多久可以運動 抓住產(chǎn)后瘦身黃金期

　　對于很多新媽來說產(chǎn)后除了照顧孩子最重要的事情就是恢復(fù)身材了，要知道肚子上掛著厚厚的一層油真的是不好意思出門呀。那問題來了，產(chǎn)后多久可以運動?怎么抓住產(chǎn)后瘦身黃金期呢?下面我們一起來看看吧。

　　產(chǎn)后多久可以運動：

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2、剖宮產(chǎn)的媽媽，在拔尿管后可以翻身或下地走路，術(shù)后兩周才能適量地活動。

產(chǎn)后多久可以運動 抓住產(chǎn)后瘦身黃金期

　　3、順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后1周，可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　5、剖宮產(chǎn)媽媽一般要產(chǎn)后6周才可酌情開始運動，畢竟剛做了個那么大的手術(shù)，身體要先恢復(fù)健康要緊。

　　抓住產(chǎn)后瘦身黃金期

　　1、生理恢復(fù)期：產(chǎn)后第一個月是身體復(fù)原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

　　2、產(chǎn)后2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲食。過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

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　　3、剖宮產(chǎn)媽媽2個月后可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結(jié)構(gòu)來控制。也可通過游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動來減肥。另外產(chǎn)后瘦身衣也能有一定的輔助作用。

　　4、產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

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