產(chǎn)后有助于減肚子的食物 這些食物減肚子有奇效

　　產(chǎn)后許多女性雖然因為有了寶寶心情很舒暢，但是看到自己身上一肚子的肥肉，心情還是會很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后有助于減肚子的食物 這些食物減肚子有奇效”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后有助于減肚子的食物有哪些：

　　漿果

　　漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍(lán)莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

　　鱈魚

　　這種白色的魚肉所含有的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能讓人體花更長的時間來分解，從而減輕饑餓感。

　　蘆筍

　　這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外，它還能作為一道屏障，防止血糖過快地進(jìn)入血液，從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

　　奶酪

　　2011年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質(zhì)的乳制品有助于減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳制品含有兩種關(guān)鍵的營養(yǎng)成分：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質(zhì)的形成。對于減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助于腸道內(nèi)脂肪的排出，這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

　　松子

　　2006年在美國實驗生物學(xué)聯(lián)合會年會上發(fā)表的研究表明：半茶匙松子油(相當(dāng)于一把松子)可將人們的進(jìn)食欲望延后至少4個小時，可以抑制人體的食欲。

　　三文魚

　　發(fā)表在《細(xì)胞代謝雜志》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感，減緩饑餓，減少腹部脂肪的積累。

　　牛油果

　　牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進(jìn)而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

　　黑胡椒

　　在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細(xì)胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

　　蘋果

　　2014年10月發(fā)表在《食品化學(xué)期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預(yù)防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

　　杏仁

　　只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當(dāng)棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內(nèi)有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

　　海帶

　　海帶含有很多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等。不僅營養(yǎng)還有助于產(chǎn)婦通乳、下乳，豐富的纖維素有助于通便，緩解便秘。海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

　　蓮藕

　　產(chǎn)后媽媽最佳的滋補食材就是蓮藕了，因為蓮藕含鐵量高、糖分低，還有含大量的維生素C、K和食物纖維。維生素K有收縮血管和止血的作用。蓮藕生食可以涼血散瘀，熟食可以補心益腎，具有滋陰養(yǎng)血的功效，但是產(chǎn)婦不宜過早食用，最好是產(chǎn)后兩周再吃，蓮藕屬性偏涼。因為蓮藕的糖分特別低，所以孕媽媽可以放心的吃不會長胖。

　　溫馨小提示

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后有助于減肚子的食物 這些食物減肚子有奇效”的分享，希望對你有幫助。