產(chǎn)后怎么運動減肥 仰臥起坐產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后許多女性都有點煩躁，因為自己的身材走樣了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后怎么運動減肥 仰臥起坐產(chǎn)后瑜伽”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后怎么運動減肥：

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會一點點消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

　　產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　散步減肥法

　　散步不屬于激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

　　產(chǎn)后瘦身操

　　瘦身操可以強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

　　腹式呼吸運動

　　從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

　　頭頸部運動

　　產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

　　腿部運動

　　產(chǎn)后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后怎么運動減肥，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后運動有什么需要注意的

　　選擇輕度或中度的有氧運動

　　有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。

　　避免劇烈運動

　　產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。

　　適當(dāng)補水

　　一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后怎么運動減肥 仰臥起坐產(chǎn)后瑜伽”的分享，希望對你有幫助。