產(chǎn)后身材恢復(fù)的注意事項(xiàng) 少吃多餐多喝溫開(kāi)水

　　產(chǎn)后很多女性都希望自己能早點(diǎn)恢復(fù)身材，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后身材恢復(fù)的注意事項(xiàng) 少吃多餐多喝溫開(kāi)水”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后身材恢復(fù)的注意事項(xiàng)：

　　吃多餐

　　要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過(guò)量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種少食多餐還是很有好處的。

　　多喝溫開(kāi)水

　　因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。

　　飲食清淡

　　少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)是身體恢復(fù)的一個(gè)好辦法。但是產(chǎn)后媽媽身體比較弱，過(guò)早，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生一些副作用，比如會(huì)導(dǎo)致子宮，膀胱，直腸突向，造成子宮脫垂等癥狀。因此藍(lán)絲帶建議，產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)一定要注意。萬(wàn)萬(wàn)不可心急，要以幫助骨盆肌肉恢復(fù)彈性與張力為目標(biāo)。一般產(chǎn)后七天后才能進(jìn)行一些小量運(yùn)動(dòng)，比如臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等。每天幾分鐘即可，不可太累。

　　信心最重要

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后身材恢復(fù)的注意事項(xiàng)，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后恢復(fù)身材做什么運(yùn)動(dòng)好

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　散步

　　對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次地增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷地增加散步的長(zhǎng)度。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。這樣可以使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后身材恢復(fù)的注意事項(xiàng) 少吃多餐多喝溫開(kāi)水”的分享，希望對(duì)你有幫助。