產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章

　　產(chǎn)后女性身體非常弱，一定要好好休息。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng)：

　　一般產(chǎn)后過(guò)12到24小時(shí)就可以進(jìn)行坐起，下地等簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手，洗臉，做簡(jiǎn)單的家務(wù);而產(chǎn)后24小時(shí)之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡(jiǎn)單的收縮運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩周就可以開(kāi)始做一些健美操等運(yùn)動(dòng)，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng)，你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　局部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

　　全身運(yùn)動(dòng)

　　慢跑、快走、游泳、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右。

　　最后一起來(lái)探索下產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的。

　　注意觀察身體狀況

　　如果新媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)頭暈、嘔吐或某個(gè)部位疼痛等身體不適的狀況，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。新媽媽不要忽視身體的自然反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)不適時(shí)則說(shuō)明不宜運(yùn)動(dòng)，不要繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有好處，反而會(huì)傷害身體。

　　安排合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　新媽媽的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)身體的恢復(fù)情況而定，當(dāng)身體還比較虛弱時(shí)，就不能運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間或做強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。通常，產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和輕度夠是逐步提升的，在產(chǎn)后的2—5天可以下床適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而兩個(gè)星期后則可以做一些簡(jiǎn)單的體操等，并隨著時(shí)間的推移可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　新媽媽在生產(chǎn)后，身體消耗大，需要一段時(shí)間后才能恢復(fù)。首先，在孕期，媽媽的子宮被不斷發(fā)育的寶寶撐大，生下寶寶后約需要兩個(gè)星期才能恢復(fù)。其次，產(chǎn)后媽阿媽的腹肌無(wú)力，大概需要6周才能恢復(fù)。所以，新媽媽運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)早，否則對(duì)身體恢復(fù)極為不利。通常，在產(chǎn)后6周才能運(yùn)動(dòng)，而在此之前，新媽媽可以根據(jù)自己的身體狀況，做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后女性多久可以運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)婦必讀文章”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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