產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間 產(chǎn)婦必讀文章

　　產(chǎn)后修復(fù)骨盆是件很重要的事，但是許多第一次生孩子的女性可能關(guān)于這方面的知識了解的不是很清楚。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間 產(chǎn)婦必讀文章”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間

　　修復(fù)盆底肌的黃金時期是產(chǎn)后42天至半年之內(nèi)

　　如果不及時做修復(fù)治療，則容易使陰道處于危險的半開放狀態(tài)，增加生殖道的感染幾率，引發(fā)多種婦科疾病。如果受損情況嚴(yán)重的，還可能會造成盆腔器官脫垂，包括膀胱膨出、尿道膨出、陰道脫垂、子宮脫垂等等危險后果。所以，重視盆底功能檢查和及早進(jìn)行盆底康復(fù)是每位媽媽明智的選擇。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間，你了解了嗎?接著一起來了解下如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)

　　1、蹬足收臀

　　仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

　　2、骨盆練習(xí)操

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

　　3、立式鍛煉

　　想要有效恢復(fù)骨盆，建議各位女士在產(chǎn)后通過立式鍛煉的方式來進(jìn)行恢復(fù)。具體做法是保持降臨后將雙腿微微張開與肩同寬，然后收縮兩側(cè)臀部肌肉并使大腿相互靠攏，最后再將膝部外轉(zhuǎn)，將陰道向上提，每天堅持鍛煉就能有效促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。

　　4、跑步

　　通過跑步的方式也能促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。這是因為在跑步時能鍛煉到骨盆部位，堅持每天跑步半小時，不但能有效促進(jìn)骨盆的恢復(fù)，而且還能達(dá)到一定的瘦身效果。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后修復(fù)骨盆最佳時間 產(chǎn)婦必讀文章”的分享，希望對你有幫助。

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