哺乳期減肥的最好方法 哺乳期減肥妙招大全

 　　新生寶寶出生后，寶媽們都迫不及待想要擺脫忍受了10個(gè)月的臃腫身材，盡快減肥，恢復(fù)最初的曼妙身材。

       但是孕婦經(jīng)歷過生產(chǎn)的大出血，身體本身就比較虛弱，加上還要給寶寶提供新鮮的母乳，若身體還沒有完全恢復(fù)好就著急地去減肥，往往會(huì)得不償失。羅馬并不是一天就能建起來的，減肥也需要一步一個(gè)腳印進(jìn)行，需要一點(diǎn)一滴的堅(jiān)持，心急可吃不了熱豆腐哦，小編明白媽媽們急于恢復(fù)曼妙身材的心，所以特此獻(xiàn)上哺乳期減肥的小妙招，希望可以幫助各位寶媽們哦。

　　哺乳期減肥妙招一，注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天，自然分娩的寶媽就可以先下床走路鍛煉一下。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的寶媽，還是需要再休息幾天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是寶媽的身體恢復(fù)黃金期，多休養(yǎng)生息才是最重要的，以便為將來恢復(fù)正常狀態(tài)做準(zhǔn)備。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開始考慮減肥啦。

　　1、調(diào)息運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力并攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　3、飲食調(diào)理：以脂肪含量低、蛋白含量高的食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚、蛋、奶等，有條件的寶媽也可以吃點(diǎn)鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以保證寶寶和寶媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥的最好方法（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　哺乳期減肥妙招二，簡(jiǎn)單的鍛煉緊致腹部。由于腹壁肌肉被大幅度拉長(zhǎng)和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會(huì)松弛得很厲害。在產(chǎn)后第二個(gè)月，寶媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)鍛煉，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

　　1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘到30分鐘左右逐漸遞增。

　　2、寶媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的多余脂肪。

　　3、飲食調(diào)理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。

　　哺乳期減肥的最好方法？很多寶媽們都希望在哺乳期可以給寶寶更多更好的愛的前提下盡快的恢復(fù)自己的身材，但是如果稍有不慎就會(huì)讓自己和寶寶都陷入兩難的局面哦。所以，寶媽們不要過度的看重身材而忽視健康狀況。

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