分娩期前坐立不安 恐懼怎么緩解

 　　這馬上就要生娃了，不知道自己的娃娃是不是健康，不知道自己能不能受得了分娩這份罪……各種煩心事弄一塊，讓孕媽們寢食難安，深感恐懼。那么，接下來(lái)我們看一看，分娩期前坐立不安 恐懼怎么緩解?一起了解下吧。

　　分娩期前坐立不安 恐懼怎么緩解?

　　產(chǎn)前為何“恐懼”?

　　1.想到生孩子的場(chǎng)景：“面目猙獰”

　　孕媽們一想到自己大汗淋漓，在產(chǎn)床上痛得死去活來(lái)，對(duì)著天花板大喊大叫，形象全無(wú)，心理就覺(jué)得恐懼。而在這些恐怖的場(chǎng)景中，孕媽們最受不了的就是疼痛，這種撕心裂肺的感覺(jué)，媽媽們真的有點(diǎn)受不了。

　　2.擔(dān)心分娩出現(xiàn)意外：“憂心忡忡”

　　整個(gè)孕期，孕媽們都相對(duì)敏感，在生產(chǎn)前這種敏感進(jìn)一步增強(qiáng)，很多孕媽會(huì)擔(dān)心自己在分娩的過(guò)程中出現(xiàn)意外。面對(duì)這種不確定的因素，孕媽們?nèi)菀赘杏X(jué)到深深的恐懼，在這恐懼之中，孕媽們往往難以自拔。

　　3.擔(dān)心孩子不太健康：“提心吊膽”

　　大多數(shù)孕媽媽都會(huì)想到這樣的問(wèn)題，“要是寶寶生下來(lái)有缺陷該怎么辦?”有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)夢(mèng)到自己生下一個(gè)畸形兒，醒來(lái)之后對(duì)自己完全沒(méi)有信心。在這種情緒影響下，孕媽們變得提心吊膽，寢食難安。

　　產(chǎn)前恐懼如何緩解?

　　1.全面了解分娩相關(guān)知識(shí)

　　人們之所以對(duì)一件事情感到恐懼，很大的一個(gè)原因是對(duì)這件事情缺少認(rèn)識(shí)，用學(xué)者的話來(lái)說(shuō)，“恐懼由愚笨和不安定產(chǎn)生，由知識(shí)和保障來(lái)拒絕”。孕媽出現(xiàn)產(chǎn)前恐懼，在很大程度上是因?yàn)閷?duì)分娩缺少科學(xué)的認(rèn)識(shí)。因此，緩解產(chǎn)前恐懼的一個(gè)重要的方法便是，多閱讀相關(guān)資料，多了解分娩的知識(shí)。

　　2.積極進(jìn)行自我心理暗示

　　如果你總是陷在悲觀中走不出來(lái)，你應(yīng)該這么來(lái)想：“別人都可以忍受生娃的痛苦為什么我就不行呢?別人都可以順利地生下孩子，我也可以!以前醫(yī)學(xué)條件那么差都能生孩子，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá)，生個(gè)孩子完全沒(méi)有任何問(wèn)題，完全不需要擔(dān)心!”凡事這樣想，相信你很快可以從恐懼中走出來(lái)。

　　3.提前練習(xí)分娩呼吸法

　　如果你的情緒不穩(wěn)定，你可以試試深呼吸，通過(guò)調(diào)節(jié)你的呼吸來(lái)緩解自己內(nèi)心的焦慮和恐懼。另外，分娩呼吸法可以幫助你減輕生產(chǎn)的疼痛，從孕中期開(kāi)始你就可以適當(dāng)練習(xí)下各種分娩呼吸法，如瑪拉澤呼吸法。

　　4.接受產(chǎn)前心理輔導(dǎo)

　　很多醫(yī)院都已經(jīng)開(kāi)設(shè)了孕媽媽課程，如果你對(duì)分娩感到恐懼，你可以接受正規(guī)的心理輔導(dǎo)，讓醫(yī)生告訴你生孩子是怎么一回事，生孩子時(shí)候你應(yīng)該怎么做。了解相關(guān)知識(shí)，作好產(chǎn)前心理準(zhǔn)備，讓醫(yī)生幫助你緩解產(chǎn)前恐懼，產(chǎn)前心理輔導(dǎo)值得做。

　　5.讓自己的丈夫陪著

　　雖然現(xiàn)在只有少數(shù)的醫(yī)院允許準(zhǔn)爸爸陪產(chǎn)，但是分娩前孕媽可以讓自己的丈夫陪在自己的身邊，讓他跟你聊聊天，讓他幫你做一做按摩，讓他給你心靈上的安慰，讓他陪著你一起克服產(chǎn)前恐懼癥。

　　6.憧憬未來(lái)的美好生活

　　如果你陷入恐懼中無(wú)法自拔，你應(yīng)該給自己一個(gè)逃離的出口，換句話說(shuō)，你可以把你的注意力轉(zhuǎn)移到美好的事情上去。你可以聽(tīng)聽(tīng)歌、散散步，你也可以憧憬下未來(lái)的美好生活，想象一下你聰明可愛(ài)的孩子。

　　分娩期前坐立不安 恐懼怎么緩解?上文為大家做了詳細(xì)的介紹。你了解呢吧~