孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解 放松身心調(diào)整呼吸

 　　很多孕婦都有產(chǎn)前陣痛的現(xiàn)象，許多人沒有經(jīng)驗(yàn)都不知道該如何來緩解。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解 放松身心調(diào)整呼吸”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦產(chǎn)前陣痛怎么緩解：

　　調(diào)整呼吸

　　學(xué)會正確的分娩呼吸法，是放松的第一步，也是最容易做到的。準(zhǔn)媽媽要把注意力放在呼吸上，當(dāng)陣痛來臨時，深吸一口氣，屏息一會兒，然后慢慢呼出，同時體會自己全身肌肉正在釋放的感受。

　　放松身心

　　在分娩過程中，準(zhǔn)媽媽最應(yīng)該做的就是放松。因?yàn)楫?dāng)準(zhǔn)媽媽因?yàn)榭謶侄榫w緊張時，身體的肌肉也會跟著緊張，并擴(kuò)散到原本應(yīng)該放松的骨盆肌肉。緊張的肌肉會更容易造成疼痛，并產(chǎn)生疲勞，讓準(zhǔn)媽媽更加辛苦。

　　用準(zhǔn)備代替恐懼

　　許多準(zhǔn)媽媽的緊張來自對未知的恐懼，她們不知道下一次陣痛會什么時候來，不知道這種痛苦何時才能結(jié)束。而當(dāng)準(zhǔn)媽媽對這些都有所了解后，自然就不會那么害怕了。當(dāng)陣痛來臨時，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該做好迎接它的準(zhǔn)備，心里想著“開始收縮了，深呼吸，放松身體”，而不是“真討厭，又要開始痛了”。

　　下蹲

　　下蹲不但可以緩解陣痛，還能打開股關(guān)節(jié)，讓寶寶能順利產(chǎn)下。做這個動作的時候，準(zhǔn)媽媽一定要找一位同伴，比如丈夫或朋友。 準(zhǔn)媽媽和同伴面對面站著，雙手搭著彼此的肩膀，然后一同慢慢蹲下，再慢慢站起。下蹲時膝蓋要打開，動作一定要緩慢。

　　扭腰

　　雙腳分開與肩同寬，然后一邊深呼吸，一邊向前后左右各個方向扭腰，幅度可以大一些，但速度要慢。這個動作可以幫助準(zhǔn)媽媽緩解陣痛，促進(jìn)分娩。

　　反坐椅子

　　找一張椅子，兩腿分開反著坐在上面，姿勢就像騎馬一樣。準(zhǔn)媽媽低著頭，雙手抱住椅背，這個動作可以緩解疼痛。

　　聽音樂

　　準(zhǔn)媽媽聽著自己喜愛的音樂，身體會釋放出內(nèi)啡肽，這是一種有陣痛松弛效果的激素。音樂還能轉(zhuǎn)移準(zhǔn)媽媽的注意力，讓她想象自己正處于非常舒適的狀態(tài)，比如浪花輕拍的沙灘或是空氣清新的郊外， 心中充滿愉悅。

　　接著一起來了解下孕婦產(chǎn)前陣痛是什么原因?qū)е碌?/strong>