孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 可以試試這些方法

 　　很多人都知道產(chǎn)前做些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)順產(chǎn)，但是就是不知道做什么運(yùn)動(dòng)好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 可以試試這些方法”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)：

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　這一動(dòng)作可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開(kāi)骨盆。首先是站在椅子后面，雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動(dòng)，找到平衡點(diǎn)再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來(lái)，重復(fù)幾次動(dòng)作。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　這類運(yùn)動(dòng)主要是想鍛煉孕婦的盆底肌，這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。有研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦加強(qiáng)盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環(huán)，還可以幫助產(chǎn)后會(huì)陰撕裂傷口的愈合以及有效預(yù)防產(chǎn)后痔瘡的現(xiàn)象發(fā)生。做法是保持陰道周?chē)募∪馐站o的狀態(tài)，從1數(shù)到4，然后再放松，重復(fù)這一環(huán)節(jié)的動(dòng)作10遍，每天盡量堅(jiān)持做3次即可。

　　骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

　　這種運(yùn)動(dòng)主要是可以加強(qiáng)孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對(duì)孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。首先是手臂要伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢(shì)數(shù)5秒，接著再呼氣。隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)做多幾遍即可。

　　側(cè)腔呼吸

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強(qiáng)骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　盤(pán)腿對(duì)腳坐

　　首先挺直后腰坐在瑜伽墊上，把兩腳掌相對(duì)合上，盡量將足跟向內(nèi)側(cè)面拉伸，同時(shí)調(diào)整呼吸，慢慢地把左右膝蓋降低。切記，一定要量力而為，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要調(diào)整好自己的呼吸，如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作很難完成，可以靠墻而坐，但是后背一定要挺直。

　　墻面滑行

　　靠著墻，挺直后背腰部，把腳分開(kāi)一段距離，大概與自己的肩膀那么寬，然后一邊調(diào)整呼吸一邊慢慢靠著墻往下滑到處于坐姿，盡量堅(jiān)持幾秒，隨后再調(diào)整呼吸往上滑，恢復(fù)原來(lái)站立的姿勢(shì)。每天可以反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。

　　散步

　　散步能夠增強(qiáng)孕婦的心血管功能，無(wú)論你是不是個(gè)喜歡散步的人，在懷孕之后，一定要多散步。散步還可以幫助消化，增強(qiáng)耐力。孕晚期散步能夠幫助胎兒下降到骨盆，骨盆韌帶也會(huì)變得松弛，有助于胎兒的分娩。

　　孕婦體操

　　體操是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能幫助孕婦松弛盆底肌肉，有利于胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道。

　　接著一起來(lái)了解下孕婦運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的

　　不要空腹鍛煉

　　如果你還沒(méi)有吃飯，體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì)，酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

　　注意保暖

　　運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候，如果自己不方便，可以請(qǐng)人幫助清洗，但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

　　以上就是關(guān)于：“孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn) 可以試試這些方法”的分享，希望對(duì)你有幫助。