作者: 吳刷些 2016-05-24 14:45 [查查吧]:ytshengsheng.cn
雖說寶寶的身高受先天遺傳因素的影響,但在發(fā)育階段的飲食對于寶寶的身高也會有很大的影響,那么到底怎么吃才能讓寶寶多長個兒呢?接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!
生長期的兒童吃什么長個兒了?
標(biāo)簽: 長高食譜
一、礦物質(zhì)有重要作用
鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要,含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外,如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略,它可以調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度,所以含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的,也是你值得考慮的。
二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不可少
寶寶吃什么能長高?蛋白質(zhì)必不可少,各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì),如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等,因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中,要力求化繁為簡,調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少,換作清蒸比較好。
三、脂肪和脂肪酸是法寶
身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一,可見充足的脂肪酸攝入是必要的。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%,且達(dá)到肥胖的指標(biāo),否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品。當(dāng)然,科學(xué)的選擇是必要的,應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,如魚類、雞蛋類等,建議不要過多吃僅含高油脂的食品,如奶油、牛油等。
四、維生素是必須品
維生素是大家津津樂道的時髦物質(zhì)。確實(shí),別看這個家族的成員個個很小,卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用,所謂“維持生命的要素”就是這個道理。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用,而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察,孩子是否僅愛吃“肉食”,而不吃這些重要的“蔬菜、水果”類有助長高的食物。
影響寶寶長個的五大因素
影響兒童身高的因素一:遺傳
遺傳是非常重要的,起的作用也是不可忽視的,但是畢竟還有后天一部分因素在起作用,所以對于這種孩子,如果父母先天遺傳因素不是特別好的,家長比普通孩子要更留心那幾大影響身高的因素,對每一個因素都要做的非常好。
每個孩子都有一個遺傳潛能,但是有的孩子達(dá)不到遺傳潛能賦予的身高,就是因?yàn)楹筇煲蛩赜绊? 了這種潛能的表達(dá)。第一特別要注意到我剛才說到的因素,營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動、精神,當(dāng)然還有文化、地域方面的影響,另外還有疾病,不能反反復(fù)復(fù)老生病,除非是先天性遺傳疾病,其他的通過護(hù)理、治療都是能夠改善的,這些不良因素都去除的話,可以保證孩子發(fā)揮最好的遺傳潛能。
當(dāng)然如果爸爸這邊家族性的都不高,媽媽這邊家族性的都不高,遺傳潛能確實(shí)不好的,過去這種是不治療的,因?yàn)闆]有疾病,是正常孩子,現(xiàn)在比較人性化,對這種孩子根據(jù)家長期望值也可以在他的適當(dāng)年齡用一些生長激素,當(dāng)然用生長激素是很復(fù)雜的,有一些具體的方式方法。
影響兒童身高的因素二:營養(yǎng)
營養(yǎng)是貫穿孩子整個發(fā)育過程的,都應(yīng)該很好的,春天尤其更要注意,因?yàn)檫@是一個比較關(guān)鍵的時期,一個是營養(yǎng)均衡,我們常常說七大營養(yǎng)素,蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素,還有一個最重要的就是水,這幾大營養(yǎng)素供給,一個是充足,另外要比較平衡,所以這個時期的營養(yǎng)是很重要的。
影響兒童身高的因素三:睡眠
俗話說一眠大一寸,對孩子來說特別形象,他睡覺就長個兒。一方面,睡眠的時候生長激素的分泌是很高的,從研究來看,晚上10點(diǎn)到凌晨1、2點(diǎn)鐘,這個時間生長激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡,生長激素分泌達(dá)到高峰,并持續(xù)一段時間是非常重要的。所以我們經(jīng)常跟家長說,10點(diǎn)以前要睡著,比如說10點(diǎn)上床了,到11點(diǎn)睡覺,那不行,你比別人可就少了一個小時的生長激素分泌,這就虧了。所以可以9點(diǎn)上床,有的孩子睡早一點(diǎn),8點(diǎn)半也是允許的,9定也可以,9點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài),這應(yīng)該是比較好的狀態(tài)。
孩子如果有睡眠不安的情況,老翻騰、折騰,或者有夜驚,有睡眠障礙問題,一個可能是片斷性睡眠,一段一段的,另外,可能老處于淺睡眠,因?yàn)樗卟煌闹芷谒呱疃仁遣煌?。生長激素分泌在深度睡眠的時候分泌才是最好的,老處于淺睡眠或者片斷睡眠,雖然他有睡眠,但是生長激素分泌是不好的,時間久了,如果超過3個月以上的睡眠狀態(tài)不好的話,孩子很有可能會出現(xiàn)生長的問題。另外,平常站著人是有重力的,站著腿要受力的,長個兒長骨生長是最主要的,長骨骨骺的生長,站立的時候會有一個壓迫,躺著的時候肌肉、韌帶很放松的,壓迫是最小的,這個時候長起來當(dāng)然是最快的。因?yàn)槿怂叩臅r候要平臥。
影響兒童身高的因素四:運(yùn)動
運(yùn)動對刺激長高是非常重要的,運(yùn)動可以使長骨骨骺軟骨細(xì)胞增值,還會增加骨鈣的沉積,這是我們需要的,有效的運(yùn)動應(yīng)該是最好的方法。同時,運(yùn)動的時候血液循環(huán)是豐富的,生長激素分泌量是高的。
生長激素一個是睡覺的時候是最高的,第二個 就是運(yùn)動的時候是明顯增高的。在門診我們對不長個兒的孩子,要檢查生長激素運(yùn)動實(shí)驗(yàn),孩子抽兩次血,第一次在安靜的基礎(chǔ)狀態(tài)下抽血,可能0點(diǎn)幾,是低的。運(yùn)動20分鐘到半個小時,孩子呼吸加快、心率加快、出汗,就是運(yùn)動到很活躍的狀態(tài),這個時候再抽血,生長激素上升到10以上,翻了很多倍。
另外運(yùn)動的時候,血液循環(huán)好,骨骺細(xì)胞也活躍。運(yùn)動增加骨鈣的吸收,常常有一些孩子,鈣一直在吃,太陽也曬,但是骨鈣沉積的不好,與運(yùn)動少有關(guān),鈣吸收需要運(yùn)動,適度的、方法得當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,對鈣的吸收利用是最好的因素,當(dāng)然運(yùn)動要根據(jù)孩子的年齡,比如像6個月以內(nèi)的要多翻、滾、主被動操,當(dāng)會爬以后孩子要使勁的多爬。
如果骨鈣沉積不好的孩子,1歲左右會走了,這個時候最好的運(yùn)動就是爬,爬一個是對孩子腦發(fā)育非常好,對智力發(fā)育非常好。爬有低級到高級的爬,細(xì)化可能有7個級別,所以在爬的過程中對孩子運(yùn)動能力、協(xié)調(diào)能力的提高是非常有好處的。
另外,爬行對腿長骨的壓力不是很大,會減少腿彎如O型腿、X型腿,當(dāng)然在多爬的期間,不要限制孩子練習(xí)走,只是時間要合理分配,一次行走的時間不要太長,走、站、爬、翻、滾要交替進(jìn)行 ,孩子會全面發(fā)展,各個方面得到最佳的發(fā)展。1歲以后的孩子,多戶外活動,當(dāng)然1歲以內(nèi)的孩子也要多戶外活動。
戶外跑、跳、蹦、踢球都可以,還有一個很好的運(yùn)動,蹦床,蹦床是下肢彈性運(yùn)動對長個有好處。對長個適宜的運(yùn)動類型,第一個是有有氧運(yùn)動,持續(xù)時間比較久的,不是爆發(fā)的,比如百米賽跑,那不是有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動呼吸量是增加的、氧氣是足的。第二是下肢有彈性的運(yùn)動,比如伸展運(yùn)動做伸展操,跳躍摸高、跳繩、慢跑、蹦床、游泳,都是可以的,這種有氧的、增加身體彈性的運(yùn)動對長高是最好的。
運(yùn)動要適度、適量,不能過量,過量對有一些孩子可能會有損傷,會有疲勞過度,肌肉韌帶拉傷,另外會增加心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動的基本要求,一周要5次以上最好, 3次以下可以說沒有作用了,3—5次湊合,5次以上是最好的。對這個要求學(xué)齡前孩子容易做到,對于學(xué)齡的孩子有些難度,學(xué)齡時期孩子課業(yè)比較重,小學(xué)、初中、高中的孩子都有這個問題,孩子運(yùn)動時間是非常少的,經(jīng)常我聽孩子們講,體育課經(jīng)常被其他課占用,這是非常遺憾的事情,孩子的體能和其他課外知識的攝取是受益終身的,人要學(xué)習(xí)知識,但是鍛煉身體也很重要,可以給孩子有所選擇地安排運(yùn)動項(xiàng)目,因?yàn)闆]有那么多時間隨意的玩,有所選擇的做一些比較好的運(yùn)動項(xiàng)目,孩子就會受益良多。
影響兒童身高的因素五:心理
精神因素是兩方面,一個是家長給孩子壓力比較大,家長都是善意的,但是因?yàn)檎n業(yè)比較重,孩子要求學(xué)這、學(xué)那,精神壓力非常大。包括幼兒園的孩子、小學(xué)、中學(xué)的孩子,都感到學(xué)習(xí)的壓力非常大,這個時候孩子精神老處于高度緊張狀態(tài),每個孩子氣質(zhì)類型是不一樣的,有的孩子對家長要求不是特別在意,照樣我行我素,我玩、我蹦、我跳、我心情開朗,有些孩子則很在意家長評價或者家長要求、家長期望值,在他們小小的心里面就有了一個負(fù)擔(dān),這個壓力過大,會影響孩子長個兒。
我們曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn),當(dāng)感知到這種家庭氣氛或者孩子壓力可能對孩子有影響以后,我們有意識的跟家長說這3個月到半年全部放開,就是沒有任何過高要求,基本是隨意,保持原有好的飲食睡眠習(xí)慣,從精神上讓孩子處于愉快放松的狀態(tài),很多孩子就長的非常好。像非典的時候,這個時候大家都很緊張,但孩子是有開心的,因?yàn)楹枚嗪⒆佣挤偶倭?,家長都有感覺,一個假期孩子一下就長高了很多,就說明精神放松對孩子長高真的非常重要。
另外,家長跟孩子交流,如果時間方式不恰當(dāng),也會給孩子帶來壓力,比如家長常常在吃飯的時候或者睡覺前跟孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)的問題,這個問題對有些孩子有壓力。孩子在吃飯的時候談?wù)撚袎毫Φ脑掝},孩子的食欲就會下降,消化液分泌也會減少。睡覺前談?wù)搶W(xué)習(xí)問題,這是家長最經(jīng)常說的話題,孩子帶著緊張郁悶的心情睡了,夜里就會夜驚,睡的特別不踏實(shí),老翻騰,所以精神因素是現(xiàn)在不可忽視的一個非常重要的方面,所以希望家長對孩子的要求有張有馳,結(jié)合孩子的能力,要講究科學(xué)方法,要用興趣引導(dǎo)孩子,不要太枯燥,給孩子過高的壓力,引起孩子的情緒變化,這個方面是非常重要的。
以上就是生長期的兒童吃什么長個兒了?的介紹,希望能夠幫助到你哦!
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