孕期保證準(zhǔn)媽媽好睡眠的11個(gè)小妙招

孕期的營(yíng)養(yǎng)是影響孕期睡眠的一個(gè)重要因素。面對(duì)特殊的生理時(shí)期，惡心、心口灼熱發(fā)悶和打鼾等現(xiàn)象是孕期可能出現(xiàn)的，困擾孕媽媽們的睡眠，影響她們的情緒和精神狀態(tài)。看看下面孕期保證媽媽睡眠的11個(gè)小妙招。
　　
　　1. 臥室要舒適溫馨

孕期保證準(zhǔn)媽媽好睡眠的11個(gè)小妙招

　　孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

　　2. 睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒(méi)有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

       3. 對(duì)煙酒說(shuō)"不"

　　據(jù)調(diào)查，我國(guó)城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會(huì)通過(guò)母體危害胎兒的健康。另外，它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

　　4. 減少咖啡因的攝入

　　咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

　　5. 適當(dāng)午休

　　中國(guó)人歷來(lái)有午休的習(xí)慣。近年國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　6. 按時(shí)作息

　　有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

　　7. 床只供睡覺(jué)和做愛(ài)用

　　有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒(méi)有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺(jué)和做愛(ài)的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

　　8. 把憂慮關(guān)在睡房門外

　　孕期婦女情緒容易焦慮，會(huì)對(duì)家庭生活、夫妻關(guān)系、未來(lái)孩子的撫養(yǎng)、教育和開(kāi)支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問(wèn)題用記事本記下來(lái)，在晚飯前就把問(wèn)題擱置一邊，想不通的留到第二天早上再來(lái)解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞："明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來(lái)的。"

　　9. 睡不著時(shí)，起來(lái)干點(diǎn)別的

　　有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

　　10. 睡前吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心

　　約有半數(shù)以上的孕媽媽在懷孕的頭3個(gè)月(早期妊娠階段)有食欲不振、胃納減退、惡心及晨間起床后空腹?fàn)顟B(tài)發(fā)生嘔吐(晨吐)等情況。嘔吐如不及時(shí)糾正，就會(huì)造成胎兒營(yíng)養(yǎng)障礙，從而發(fā)生胎兒心臟畸形等病癥。因此被惡心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點(diǎn)心，如牛奶、面包、餅干等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

　　11. 睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物

　　辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良，臨睡前吃得過(guò)飽也會(huì)導(dǎo)致相同的癥狀。因此，孕媽媽的飲食宜清淡，避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳，她有一句經(jīng)典臺(tái)詞："明天又是新的一天。明天我一定會(huì)想出辦法來(lái)的。"