孕媽咪防治便秘的居家小妙招

懷上寶貝固然令你興奮不已，但隨之而來的便秘也會(huì)給你的孕期生活平添煩惱。孕婦出現(xiàn)經(jīng)常便秘的原因與結(jié)腸運(yùn)動(dòng)減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關(guān)。會(huì)不會(huì)影響胎兒的發(fā)育？如何來防治？下面提供幾個(gè)孕媽咪防治便秘的居家小妙招。

　　孕婦便秘的原因

孕媽咪防治便秘的居家小妙招

　　便秘可分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘兩種。功能性便秘多由排便動(dòng)力缺乏(如腹肌或肛提肌衰弱)、結(jié)腸痙攣、進(jìn)食太少、水分缺乏、食物缺少纖維素、直腸排便反射遲鈍或消失、無定時(shí)解大便的習(xí)慣等原因造成的。器質(zhì)性便秘多由部分性腸梗阻(如腸粘連)、巨結(jié)腸、腸道外疾病壓迫腸道、直腸肛門疾病(如痔瘡)等引起。懷孕以后胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動(dòng)減弱，同時(shí)由于腹壁肌肉張力減弱，大腸對(duì)水分的吸收增加，所以孕婦更容易發(fā)生便秘。孕婦便秘以功能性便秘為主。

　　為預(yù)防便秘，孕婦在日常生活中要注意的問題

　　- 每日清晨起床飲溫開水一杯。

　　- 禁用劇瀉藥物，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎膜早破等。

　　- 吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

　　- 吃殘?jiān)嗟氖称罚壕虏?、芹菜、海?

　　- 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

　　- 吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

　　- 吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶;

　　- 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

　　- 吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物;

　　另外進(jìn)食不可過精，多吃富含纖維的食物，養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣。

　　通過適當(dāng)飲食調(diào)理可以改善孕婦便秘情況，膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称?、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　在這里介紹幾種粥療食譜

　　△胡桃粥：

　　取胡核仁4個(gè)，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　△芝麻粥：

　　先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　△酥蜜粥：

　　酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

　　△柏子仁粥：

　　將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時(shí)兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　△無花果粥：

　　無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

　　建議您在保證安全的前提下，應(yīng)盡可能多做些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇散步等。適度的體育活動(dòng)能幫助孕婦順利排便，防止便秘。另外，適當(dāng)多吃些白菜、蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜和香蕉、蘋果等水果以及紅薯等膳食纖維含量較高的食品，少吃辣椒等容易上火的食品，能有效預(yù)防孕婦便秘。

　　提示：妊娠期間的便秘關(guān)鍵在于預(yù)防，養(yǎng)成良好的飲食和排便習(xí)慣，適當(dāng)活動(dòng)，方可安然渡過難關(guān)。若病情加重，盡快找醫(yī)生咨詢治療，以確保肚中寶寶的健康。