有效預(yù)防孕期超重的九個訣竅

　　如果在懷孕前已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話，那么懷孕就可能會是一個重大挑戰(zhàn)，因為懷孕可能會更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特別是在懷孕期間增重過多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會呈直線上升。而且在孕期體重就超重過多的話，產(chǎn)后恢復(fù)體形的難度也會大大增加。

　　1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。

　　2、設(shè)立一個飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、 避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

　　4、 并不是在懷孕的4-6個月才開始增重。應(yīng)該是每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

　　5、 經(jīng)常進行運動。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

　　6、 避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、 小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

　　8、 每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9、 每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　以上建議，僅供參考，應(yīng)該結(jié)合醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議與自身的情況采取相應(yīng)的措施。同時如果體重超重的話，ZMM們一定要保持良好的心態(tài)，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負擔(dān)的話，對懷孕時沒有什么好處的。因此ZMM不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。