準(zhǔn)媽媽孕期如何控制體重

“一人吃、兩人補(bǔ)”是準(zhǔn)媽媽最常陷入的迷思。深怕腹中寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良，因此拼命吃、吃、吃的結(jié)果，往往造成孕期體重增加過多，使得孕婦體態(tài)嚴(yán)重變形走樣。其實(shí)增加適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)是有必要的，但也不能使體重?zé)o限制地增加。因?yàn)樵袐D體重過重會(huì)增加許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，剖腹產(chǎn)的比率也會(huì)相對增高，而手術(shù)及麻醉的困難度、麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問題。那么，理想的懷孕體重是多少呢？

現(xiàn)代人營養(yǎng)的攝取較以前改善許多，也較注重產(chǎn)前的照顧，相對的，體重增加會(huì)比較多。再加上許多準(zhǔn)媽媽為保持好身材常會(huì)節(jié)食，懷孕后如同解了禁，盡情滿足口腹之欲的結(jié)果，體重增加20公斤以上是非常普遍的現(xiàn)象。而有的準(zhǔn)媽媽則擔(dān)心產(chǎn)后的身材恢復(fù)問題，因此在孕期間斤斤計(jì)較，甚至還節(jié)食。但不論過胖或過瘦的孕婦，對于寶寶與自己都會(huì)造成不少危險(xiǎn)。

而我作為一名新聞女主播，每天都得在屏幕前和觀眾見面，因此懷孕最大的壓力，就是得接受成千上萬的觀眾。在聽你播新聞之外，還要對你日漸變形的外觀“評頭論足”一番——還好浮腫的“足”大家看不到。

不像一般職業(yè)婦女，管你懷孕肥到什么程度，只要身體狀況許可，工作按時(shí)完成、不耽誤就好。至于藝人上節(jié)目，可以透過各種燈光、角度、服裝打扮來掩飾體態(tài)，甚至干脆把自己的身懷六甲做為宣傳，未嘗不是一個(gè)賣點(diǎn)？

新聞主播可就不同了。

所有人都會(huì)說，主播的工作內(nèi)容在脖子以上，重要的是你大腦對新聞的詮釋、你口中對觀眾說了些什么？肚皮以下的改變不應(yīng)該影響你在鏡頭前的專業(yè)表現(xiàn)。只是，任誰也無法否認(rèn)，維持屏幕上令人賞心悅目的外觀，也是主播工作的重要部分。平常胖個(gè)一、兩公斤，稍微豐腴的臉頰，在鏡頭的正面大特寫下，已是無所遁形，更別說是懷孕了。

過去只要有女主播挺著肚子播新聞，我總會(huì)不經(jīng)意聽見身旁的觀眾毫不留情的評語：

“唉呀！她懷孕幾個(gè)月了？臉都變形了。”

“怎么腫成這個(gè)樣子？還沒去生?。?rdquo;

曾經(jīng)有位懷孕的主播，站在衛(wèi)星云圖前辛苦地播報(bào)氣象，還在直播中，就有觀眾打電話進(jìn)辦公室：“你們那位×主播，肚子把臺(tái)灣島給遮住了！”

即使是出于關(guān)心，對一個(gè)辛苦懷胎，還得在工作上兢兢業(yè)業(yè)的主播來說，實(shí)在有點(diǎn)殘忍！

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控制體重小提案(一)

*在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì)，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

*一日三餐一定要有規(guī)律。

*吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

控制體重小提案(二)

*盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

*避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

*有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

現(xiàn)在終于輪到自己了。

過去聽來的經(jīng)驗(yàn)，讓我對鏡頭前的自己特別敏感。所幸我運(yùn)氣好，原本身材就偏瘦，懷孕之后，體重逐漸增加的結(jié)果，反而讓我得到不少贊美，說我在鏡頭前“更美了”。不管是不是客套話，聽在一個(gè)擔(dān)心身材走樣的敏感準(zhǔn)媽媽耳里，還是挺受用的。至于偶爾聽到“在電視上越來越有孕味啰”、“開始有媽媽的味道啰”的贊美，我則把它視為“開始變形啰”的警訊，提醒自己：控制體重。

當(dāng)然，孕婦沒有節(jié)食的權(quán)利，但是，孕婦絕對有拒絕變胖的方法！

幾乎每天都有人問我：“體重增加了多少？”這又是另外一個(gè)讓我感到自豪的地方了，因?yàn)槲艺麄€(gè)懷孕過程的體重增加，幾乎是“按表操課”，完全吻合現(xiàn)代營養(yǎng)師的建議。

懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)，又不致讓自己長出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不過，這個(gè)數(shù)字因人而異，原本太瘦弱的婦女，懷孕初期可以先“追加”個(gè)幾公斤，而原本就體重超重的孕婦，整個(gè)妊娠期間，恐怕都得在醫(yī)生的監(jiān)控下，只攝取胎兒需要的營養(yǎng)素了。所以，如果你對自己原本的體重不滿意，說不定可以趁懷孕期間調(diào)整呢！

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控制體重小提案(三)

*多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的

維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

*少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

*不喝酒精類飲品。

為了維持標(biāo)準(zhǔn)體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們?nèi)绻讶焉锲诜譃榍?前三個(gè)月)、中(四到六個(gè)月)、后(后三個(gè)月)三個(gè)時(shí)期，理想的體重分配，應(yīng)該是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一個(gè)月只增加一公斤)。當(dāng)然，稍有波動(dòng)無所謂，重要的是穩(wěn)定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。

值得注意的是，你所增加的體重，未必代表baby的大小，有的孕婦胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以體重的分配非常重要。理想狀況下，最好增加的體重中，只有三公斤屬于你的贅肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢復(fù)產(chǎn)前的輕盈體態(tài)了。

懷孕時(shí)間體重增加的理想分配比例(共計(jì)9～12公斤)

胎兒3000～3500g

胎盤650g

羊水800～1000g

子宮1000g

乳房400～500g

血液12501500g

體液1500g

脂肪3000g

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控制體重小提案(四)

*適當(dāng)?shù)墓ぷ?、活?dòng)和運(yùn)動(dòng)也有利于控制體重，懷孕是一種正常的生活現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動(dòng)，只要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。

每一個(gè)計(jì)劃生“壯壯”寶寶的媽咪，如果能在懷孕之前就將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，并且在懷孕期間注重均衡營養(yǎng)與體能保健，從而提供胎兒一個(gè)理想的生長環(huán)境，這樣就能為自己日后的生產(chǎn)、哺乳做萬全的準(zhǔn)備。