孕婦吃水果遵守8個原則更健康

　　夏季，五彩繽紛的水果讓大家有了十足的誘惑，但是吃水果也要講求時節(jié)、新鮮、適量、多種。要想吃對水果吃出健康，就要遵守這個8個原則，下面和小編來學(xué)習(xí)下吃水果更健康的8大原則：

　　吃水果遵守8個原則更健康——不宜想吃就吃

　　水果含較多的有機(jī)酸和單寧類物質(zhì)，有些還含有活性很強(qiáng)的蛋白酶類。吃的時機(jī)不對，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害。比如香蕉，鎂含量很高，空腹吃太多，會造成血液中鎂鈣比例失調(diào)，可能對心血管產(chǎn)生抑制作用。一般，多數(shù)水果適合在飯前1—2小時左右食用。

　　吃水果遵守8個原則更健康——控制水果量

　　大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。每天食用水果在200克左右為宜。此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發(fā)過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。香蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者要少吃。

　　吃水果遵守8個原則更健康——不能用水果代替蔬菜

　　雖然水果與蔬菜的營養(yǎng)很相似，但水果不能代替蔬菜。如白菜、菠菜的維生素C含量，要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右?？扇绻霛M足人體一日的維生素C推薦量，則要吃5公斤富士蘋果。

　　吃水果遵守8個原則更健康——走出水果維生素含量最高的誤區(qū)

　　維生素是個大家族，成員很多。水果可能富含其中某些成分，但也有其“短板”，比如水果不含脂溶性維生素，且多數(shù)水果的維生素C含量有限。

　　吃水果遵守8個原則更健康——不要拿水果當(dāng)正餐

　　水果中蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵等含量較少，長期拿水果當(dāng)飯，必定造成蛋白質(zhì)、脂類等攝入不足，造成營養(yǎng)不良和貧血。

　　吃水果遵守8個原則更健康——吃水果減肥不絕對

　　雖然按單位重量算，水果熱量比米飯低，但因其口感好，容易吃多，一不小心，糖分?jǐn)z入就超標(biāo)了。這樣不僅不能減肥，甚至?xí)鸬椒葱Ч?/p>

　　吃水果遵守8個原則更健康——不要凡是水果都削皮

　　水果皮和其皮下部分往往是營養(yǎng)最豐富的部分，扔掉未免可惜。事實上，大家不用過分擔(dān)心果皮上的農(nóng)藥殘留。我國已明確禁止在果蔬等直接入口食品中使用高毒農(nóng)藥，而且大部分水果在采后數(shù)日甚至數(shù)月后才被食用，農(nóng)藥基本已經(jīng)分解。吃水果前可以反復(fù)沖洗，或在淘米水里浸泡一會兒，祛除其表面殘留物質(zhì)。

　　吃水果遵守8個原則更健康——選水果不能只看賣相

　　“洋水果”運(yùn)輸、包裝、儲存費(fèi)用高，售價也高。為了賣相好看，這類水果可能會用保鮮劑處理，或在表面打蠟，保持外表光鮮亮麗，但營養(yǎng)成分還是會在運(yùn)輸中逐漸損失。因此，水果最好吃本地、當(dāng)季的。

　　以上是吃水果遵守8個原則更健康的介紹，大家可要記?。翰灰詾槌运喑远嘁?不要太相信水果當(dāng)飯吃美容養(yǎng)顏;不要只吃水果來補(bǔ)充維生素;更要看好自己的腸胃及身體狀況來選擇水果。選擇對的吃出健康更是養(yǎng)生的重點。