孕期如何飲食 孕婦飲食指南(2)

　　“高齡”孕婦營(yíng)養(yǎng)原則

　　說(shuō)完了常規(guī)孕期營(yíng)養(yǎng)，下面的內(nèi)容是送給滿35周歲的“高齡孕媽媽”們的。秉承天然食材制作理念食物的惠愛(ài)營(yíng)養(yǎng)中心提醒高齡產(chǎn)婦的孕期飲食，需要在常規(guī)孕婦的飲食原則之上，再額外注意一些問(wèn)題，以降低因年齡而造成的一些隱患。

　　注重含鈣食物攝入

　　1.以普通孕媽媽的孕早期營(yíng)養(yǎng)原則為基礎(chǔ)。

　　2.更加注意保持適宜的體重增長(zhǎng)量，不可因?yàn)轱嬍吵慷鴮?dǎo)致體重迅速增加。

　　3.規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

　　4.從孕早期就開(kāi)始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應(yīng)選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

　　避免快餐速食類食物

　　1.以普通孕媽媽的孕中期營(yíng)養(yǎng)原則為基礎(chǔ)。

　　2.三餐應(yīng)當(dāng)天然、適量，避免快餐類或速食類食物。

　　3.主食中更加注重粗細(xì)搭配，增加粗糧在膳食中的比例，少用精制米面。

　　4.保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天比孕早期多攝入10克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相當(dāng)于吃250至300克牛奶，三個(gè)雞蛋清或50克瘦肉，或200克豆腐。

　　5.更加注重多種維生素、葉酸、鐵、鎂、鈣元素以及膳食纖維的攝入，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。

　　6.減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，以控制媽媽與胎寶貝的體重增加量，同時(shí)減少對(duì)媽媽心血管系統(tǒng)的不良影響。

　　控制精制糖的攝入

　　1.以普通孕媽媽的孕晚期營(yíng)養(yǎng)原則為基礎(chǔ)，注意飲食均衡，每天應(yīng)安排三餐及兩三次加餐。

　　2.嚴(yán)格控制體重增加量在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。

　　3.嚴(yán)格控制總熱量及動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)油要用植物油。

　　4.保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，盡量選擇低脂的瘦肉類食物如魚(yú)蝦、瘦豬肉、牛羊肉、兔肉及低脂奶或脫脂奶。

　　5.保證鈣、鐵的攝入量，每天飲食中不可缺少瘦肉、禽、魚(yú)等食物，每周食兩三次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，避免貧血的發(fā)生。吃低脂高鈣的食物，并多曬太陽(yáng)。

　　6.保證充足的維生素及無(wú)機(jī)鹽，特別是維生素B1、B2、煙酸、鋅、鉻、鎂。增加膳食纖維的攝入量，減少便秘及體重超重的隱患。

　　7.嚴(yán)格限制精制糖的攝入。均勻分配三餐中碳水化合物類食物的量，多選用粗糧作為主食，避免甜食及含糖量高的水果，注意適量輕緩運(yùn)動(dòng)，以減少妊娠糖尿病的發(fā)生幾率。

　　溫馨提示：

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過(guò)于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂(lè)、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。

　　3.避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　4.避免生冷食物、注意勞逸結(jié)合、避免勞累。