孕婦便秘 該吃的水果蔬菜大列表

 　　孕婦便秘了應(yīng)該吃哪些蔬菜水果，才能更好的治療便秘問題呢?相信各位正在被便秘問題困擾的準(zhǔn)媽媽都會(huì)想知道這個(gè)。下面，就看看小編準(zhǔn)備的水果蔬菜清單，一定能幫到你哦!

　　特殊體質(zhì)的孕婦由于體內(nèi)身體激素的原因，容易導(dǎo)致孕期便秘，而孕育著新生命的孕婦，便秘吃什么緩解，一定要考慮的是營養(yǎng)均衡，還不能對胎兒有傷害，那么孕期便秘該吃什么好?

　　【孕婦便秘吃什么水果好?】

　　(1).香蕉，孕婦吃香蕉能夠增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化對便秘有一定的療效，但是需要注意的是不要吃生香蕉，生香蕉對緩解便秘有反作用。

　　(2).蘋果，蘋果帶皮吃對孕婦便秘也有一定的改善，此外蘋果中的多種礦物質(zhì)及維生素對胎兒發(fā)育也有很大的幫助。

　　(3).此外，草莓、柑桔、奇異果等都能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對緩解孕婦便秘都有一定療效，另外草莓還可以消除體內(nèi)的重金屬，但是一定要注意清洗干凈再食用。

　　【孕婦便秘吃什么蔬菜和食物比較好?】

　　應(yīng)該選擇含有纖維素多的蔬菜以及糧食，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、薺菜、韭菜、蘑菇、油菜等;

　　糧食有薯類、大麥、玉米、花生、豆類食品等。

　　除了以上含有纖維素高食品以外，孕婦還應(yīng)該選擇含有維生素及水分多的食物，如銀耳、蛋黃、豆芽、自制先蔬果汁、鮮牛奶等。

　　吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;

　　吃殘?jiān)嗟氖称罚壕虏?、芹菜、海?

　　吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

　　吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果;

　　吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶;

　　吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

　　吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物;

　　此外便秘孕婦飲食方面應(yīng)避免食用辣椒喝濃茶、咖啡、酒類飲料及食物。

　　【孕婦便秘會(huì)不會(huì)擠壓到胎兒?】

　　孕婦不用擔(dān)心便秘時(shí)會(huì)擠壓到寶寶，因?yàn)檠蛩幸欢ǖ木彌_作用，羊水養(yǎng)護(hù)不受傷害;此方面不用擔(dān)心，但是便秘時(shí)你煩惱的情緒會(huì)對胎兒有一定的影響。

　　【孕婦便秘除了食療還需要注意什么?】

　　為了預(yù)防以及改善便秘，孕婦要控制好情緒，以免影響到內(nèi)分泌誘發(fā)便秘;

　　每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng);多喝水注意要大口喝，但不是暴飲等都能預(yù)防或者減輕孕婦便秘。

　　此外，如果便秘比較嚴(yán)重可以選用開塞露等藥物，但是一定要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)用藥。

　　孕媽媽在這個(gè)特殊的時(shí)期總是需要補(bǔ)充營養(yǎng)，水果就是最好的補(bǔ)品了，加上水果口味多樣，可以給媽媽解饞。我們常常都聽到大家讓孕婦要多吃點(diǎn)水果，可是，孕媽媽吃水果真的是吃得越多越好嗎?

　　未必吧。那既然吃水果要有節(jié)制，那么那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?且聽小編為您道來吧。

　　吃水果不能代替蔬菜

　　實(shí)際上，孕婦吃水果過多也不好，每天各種水果控制在六七兩即可。有些吃干果也比較多，這些干果含油脂多，食后也容易轉(zhuǎn)化能量儲(chǔ)存。此外，還要避免把水果當(dāng)作攝入維生素的主要來源，應(yīng)該以蔬菜為主。

　　孕婦每天攝入的熱量，根據(jù)孕婦身高和體重不同，通常應(yīng)在2000卡左右。含碳水化合物的食物多是主食，如面粉、米、紅豆等谷薯類，此外，水果和蔬菜除了提供維生素和膳食纖維以外，也提供碳水化合物。