孕婦飲食菜譜大全 孕婦營養(yǎng)健康

      在孕期間，為了滿足胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦需要不斷的加強(qiáng)營養(yǎng)。俗話說的好，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。下面是孕婦飲食菜譜介紹，來看看吧!

　　孕婦飲食菜譜一：蝦皮炒菠菜

　　【原料】：

　　菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

　　【制法】：

　　將菠菜洗干凈，切成3厘米長的段;干蝦皮用溫水稍泡，洗凈;將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

　　【特點(diǎn)】：增強(qiáng)食欲。

　　【營養(yǎng)含量】：

　　此食譜含蛋白質(zhì)12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal,鈣336.3g。

　　孕婦飲食菜譜二：海米炒油菜

　　【原料】：

　　油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克，姜末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。

　　【制法】：

　　切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段，然后在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?，擠干水分，放在盤內(nèi);將炒鍋放在火上，放入油，油熱時(shí)，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可。

　　【營養(yǎng)含量】：

　　此食譜含蛋白質(zhì)12.7克，脂肪52.1克，能量571.6卡，鈣584.6毫克。

　　孕婦飲食菜譜三：酸奶布丁

　　【原料】：

　　酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　【制法】：

　　牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。

　　【補(bǔ)鈣奧秘】：

　　酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。