孕期知識(shí)介紹 關(guān)于孕婦的坐站睡姿解析

　　懷孕期間的準(zhǔn)媽媽是一個(gè)特殊、需要照顧的群體，在日常生活中，生活起居都要注意姿勢(shì)，把可以傷害胎兒和對(duì)孕婦身體健康不利的姿勢(shì)減少到最低。下面是孕期知識(shí)介紹，來(lái)看看吧!

　　坐

　　選擇靠背的椅子往后坐，把后背直直地靠在椅背上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持直角，大腿保持水平，雙腿適當(dāng)平行叉開(kāi)，這時(shí)比較舒適的坐姿。

　　站

　　兩腿要保持平行，雙腿稍分開(kāi)，站時(shí)把重心放在足心位置，這樣的站姿不會(huì)感到累。不能長(zhǎng)時(shí)間站立。如果需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘改變下兩只腳的位置，把身體重心放在伸出的前腿上，以減輕疲勞。

　　起床

　　起床先側(cè)臥位，再改成半坐位，再起來(lái)。不能直接用腹肌的力量從仰臥的姿勢(shì)直接起床。

　　行走

　　行走時(shí)骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。行走時(shí)要慢慢地走，特別是在懷孕晚期，下樓梯時(shí)背要挺直，每一腳都踩穩(wěn)。先腳尖、后腳跟，把整只腳放在臺(tái)階上，要扶著欄桿行走，以免摔倒。

　　躺

　　在懷孕早期，采取仰臥位為佳，在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。16周側(cè)臥位，有利于消除肌肉緊張、緩解疲勞，避免腹部壓迫大血管。側(cè)臥左右都可，以舒適為佳，向兩腳也稍彎曲。

　　搬東西

　　盡量不要搬東西，需要搬時(shí)先彎腰屈腿、慢慢蹲下，將東西靠在腰部或胸前，而不是單憑雙手拿。不能直接彎身搬東西，這樣會(huì)增加腹部壓力，還容易引起腰痛。

　　撿東西

　　拾東西時(shí)，先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)后再撿東西，撿后伸直雙膝站起。不能壓到迫腹部，不能采取不彎膝蓋、只是斜著上身去撿東西，容易摔倒。