孕晚期如何控制體重 孕晚期控制體重的誤區(qū)

　　孕晚期如何控制體重?

　　懷孕期間是不能減肥的，這是所有孕媽媽都知道的事，但是如果能采取一定的方式控制體重，對(duì)于產(chǎn)后減肥是很有幫助的。值得注意的是，不是所有的控制體重的方式都是正確的，很多孕媽媽就容易陷入一些誤區(qū)。

　　下面，我們就來(lái)看看孕晚期控制體重的誤區(qū)。

　　誤區(qū)一：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

　　這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)深入人心，但事實(shí)并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說(shuō)主食熱量高是沒(méi)有道理的。其實(shí)很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個(gè)雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

　　誤區(qū)二：多吃粗糧比細(xì)糧好

　　尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會(huì)選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說(shuō)多吃粗糧比細(xì)糧好。

　　吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會(huì)影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問(wèn)題。長(zhǎng)期大量食用，還會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對(duì)于消化吸收功能弱的孕媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過(guò)粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來(lái)促進(jìn)其消化吸收。

　　誤區(qū)三：主食只包括谷物和雜豆

　　這種看法有點(diǎn)片面，廣義上來(lái)看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因?yàn)檫@些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長(zhǎng)期大量吃而不減主食會(huì)導(dǎo)致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時(shí)盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

　　誤區(qū)四：晚餐最好不吃主食

　　“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個(gè)誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實(shí)晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會(huì)丟了健康。3lian.com/zl/轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留

　　如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì)影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至記憶力也會(huì)下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

　　健康孕晚期不能少的食物

　　孕晚期控制體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因?yàn)楹ε聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而停止攝取，因?yàn)樵谌焉锏暮?個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)更快，要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素也很多，這個(gè)時(shí)候動(dòng)物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)有益，還能為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。只是，由于胃部受到壓迫，每餐進(jìn)食量要減少，進(jìn)餐次數(shù)增加到4-5次，避免營(yíng)養(yǎng)缺失。

　　綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯里或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜，像甘藍(lán)就是很好的選擇。

　　海洋食物：海洋食物被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為高價(jià)值營(yíng)養(yǎng)品，其富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，能很好促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

　　豆制品： 豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)。

　　低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，易于吸收，有助于孕媽的腸胃道保持健康的狀態(tài)。

　　以上就是關(guān)于孕晚期如何控制體重，孕晚期控制體重的誤區(qū)的介紹，孕媽媽們學(xué)會(huì)了嗎?趕緊丟掉那些錯(cuò)誤的想法，采取正確的方式來(lái)控制體重吧!