孕婦能蹺二郎腿嗎 孕婦蹺二郎腿有什么影響

　　孕婦能蹺二郎腿嗎?

　　一坐下來就蹺二郎腿是很多人的習(xí)慣，其實(shí)蹺二郎腿是不好的，特別是對于孕媽媽來說，孕期蹺二郎腿可能會影響順產(chǎn)。

　　下面，我們就來看看孕婦蹺二郎腿有什么影響。

　　孕婦蹺二郎腿有什么壞處 ?

　　長時間蹺“二郎腿”的結(jié)果是骨盆、腰椎和脊椎偏位，不但會引發(fā)腰痛、下背痛、椎間盤突出，還有可能變成長短腿，導(dǎo)致胯骨變大和變形。

　　蹺“二郎腿”會妨礙腿部的血液循環(huán)，有可能造成腿部靜脈曲張，再加上蹺“二郎腿”時兩側(cè)膝蓋受力不同，較常磨損的一側(cè)膝關(guān)節(jié)就會提早退化，退化性關(guān)節(jié)炎會影響你的健康。孕婦在懷孕時腹中的胎兒會加重腰椎的壓迫力，如果再有蹺“二郎腿”的習(xí)慣，那腰椎就會承受雙重的壓力而“雪上加霜”，引發(fā)一系列的健康問題。懷孕期間胎兒正在下腹部，蹺“二郎腿”時胎兒也會受到壓迫，影響胎兒的正常發(fā)育，因此，孕婦要特別注意別蹺“二郎腿”，務(wù)必要更加小心端正坐姿。

　　溫馨提示：如果長期坐著，腳下要墊個小腳墊。高度應(yīng)人而異，不過要保證膝蓋高過胯部，這樣可以有效預(yù)防雙腿浮腫。

　　孕婦做什么運(yùn)動有助于順產(chǎn)?

　　1、側(cè)腔呼吸：吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強(qiáng)骨盆底部和腹肌的收縮能力。

　　2、力量型訓(xùn)練，如蹲舉：幫準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的方法 雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。由于體重的增加，給膝蓋造成了較大壓力，蹲舉類運(yùn)動，不僅可以鍛煉腿部耐力，還有助于增強(qiáng)腹部和臀部收縮功能，增加生產(chǎn)時的力量。

　　3、舉啞鈴、杠鈴：雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴，加強(qiáng)手臂忍耐力，增強(qiáng)腹部和腰部肌肉柔軟性，還可以散步或者是做一下孕婦操對順產(chǎn)也是有很大幫助的。

　　注意事項(xiàng)

　　1、預(yù)產(chǎn)期前1個月，孕婦就應(yīng)通過醫(yī)生或書本來了解有關(guān)分娩的知識，做好心理準(zhǔn)備。保持正常的生活和睡眠，為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應(yīng)堅(jiān)定信心，積極配合醫(yī)生，讓順產(chǎn)過程順利進(jìn)行，平安的渡過分娩期。

　　2、 孕婦在選擇運(yùn)動的時候，要選的 強(qiáng)度適中，符合孕婦體力的，不要大幅度的運(yùn)動，否則可能造成臍帶繞頸，嚴(yán)重的甚至流產(chǎn)，所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。

　　值得注意的是，不同孕期的孕婦運(yùn)動幅度是不一樣的。孕早期的運(yùn)動幅度要小，以免運(yùn)動量太大，造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對比較穩(wěn)定，可適當(dāng)加大運(yùn)動幅 度，增加運(yùn)動時間;孕后期體重增加，運(yùn)動量也應(yīng)該適當(dāng)變少。專家特別強(qiáng)調(diào)：孕婦每運(yùn)動30分鐘就應(yīng)該休息一下，以免造成疲勞。

　　3、很多孕婦認(rèn)為家務(wù)勞動，比如拖地、掃地等也能起到運(yùn)動的作用，就用它來替代散步，這種做法是不可取的。拖地、掃地等家務(wù)勞動，有很多彎腰的動作，對于孕后期的孕婦來說不合適，而且家務(wù)勞動屬于疲勞運(yùn)動。孕婦可以做家務(wù)，但是要以輕松、不勞累、無負(fù)擔(dān)為前提。

　　以上就是關(guān)于孕婦能蹺二郎腿嗎，孕婦蹺二郎腿有什么影響的介紹，再次提醒各位孕媽媽，最好不要蹺二郎腿。