孕婦腰疼吃什么好 懷孕期間腰疼的食療法

　　孕婦腰疼吃什么好?

　　很多孕媽媽在懷孕期間總會感覺到腰酸背痛，一方面是因為肚子的重量導(dǎo)致腰疼，另一方面可能是缺鈣引起的，所以孕媽媽在平時的飲食中就要注意補鈣。

　　下面，我們就來看看懷孕期間腰疼的食療法。

　　懷孕為什么會腰酸背痛?

　　1.激素分泌

　　孕期孕媽媽雌激素和孕激素分泌的變化，導(dǎo)致骨盆韌帶的松弛，引起腰痛。同時，子宮和胎兒的影響也會造成孕媽媽腰痛。

　　2.盆腔淤血

　　孕期隨著子宮的逐漸增大，壓迫到盆底神經(jīng)，產(chǎn)生腰肌勞損，或者產(chǎn)生淤血引起腰痛。

　　3.身體重心的轉(zhuǎn)變

　　懷孕后，孕媽媽的子宮日益增大，身體的重心也日漸前移，在走路或者站立活動的時候，為保持重心的平衡，孕媽媽會不自覺把肩部和頭部往后傾，這種姿勢會造成胸部脊柱的過度前傾，引發(fā)脊柱疼痛。

　　有的孕婦腰疼是因為缺乏鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，所以孕期適當吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰疼。

　　1、補充維生素B1

　　孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

　　腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

　　2、補鈣

　　當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時補鈣。

　　小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補鈣食物。

　　牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

　　豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

　　牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

　　懷孕腰酸背痛吃什么好?

　　食譜推薦一：白菜燉豆腐

　　材料：白菜、豆腐、姜蒜、香蔥、食鹽和雞精各適量。

　　做法：

　　1.將白菜切成段，豆腐洗凈切塊，豆腐和白菜分別用水焯一下，撈出來瀝干水分。

　　2.在鍋中放油，加入姜蒜蔥，炒香，放入豆腐稍微煎一下，加入水燉一會兒。再放入白菜，翻炒一下，最后加入食鹽和雞精調(diào)味就可。