孕婦如何運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn) 孕期拒絕一動(dòng)不動(dòng)

　　孕婦如何運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)?

　　很多孕媽媽以為懷了孕就要待在家里一動(dòng)不動(dòng)，好好安胎。其實(shí)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助胎兒更好的發(fā)育，也能幫助孕婦在生產(chǎn)時(shí)更加順利。

　　下面，我們就來看看孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

　　適宜孕媽媽做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　1、游泳

　　懷孕期間孕婦是適合游泳的哦。當(dāng)您接觸到溫柔的水，你會(huì)覺得壓力瞬間減少了不少。其次，游泳可以改善妊娠腰痛，下肢腫脹的癥狀。因此，孕媽媽會(huì)游泳就有福啦!

　　2、瑜伽

　　孕媽媽練習(xí)瑜伽跟我們通常的練習(xí)是不一樣的哦。孕媽媽可以選擇一個(gè)專業(yè)針對(duì)孕婦的瑜伽課，這樣不但可以平衡腹部的緩慢生長(zhǎng)，還可以幫助孕婦調(diào)整自己的盆腔，從而更好的進(jìn)行自然分娩。此外，練習(xí)瑜伽的過程中，寶寶會(huì)感受到母親心靈的寧靜，這也能夠感染到胎兒的情緒哦!

　　3、孕期鍛煉

　　經(jīng)過足夠的休息之后，孕婦需要進(jìn)行一定的鍛煉!這里有兩種簡(jiǎn)單的方法來鍛煉，孕婦可以交替練習(xí)哦。

　　1)腹部運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹部肌肉，以更好地支持子宮

　　孕婦一腿彎曲，拉伸，彎曲，再拉伸，先向左10次，再向右十次。然后膝蓋彎曲，一條腿抬起，放下來，再抬起，放下，左右兩邊分別進(jìn)行十次。

　　2)跨腿運(yùn)動(dòng)：鍛煉骨盆肌肉，以幫助順利分娩

　　孕婦放松心情，鍛煉恥骨關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉。坐直，雙腳并攏，雙手朝前方伸直，兩個(gè)膝蓋自然放好，連續(xù)進(jìn)行10次。

　　4、戶外散步

　　孕婦不要老是窩在家里，或者看電視吃零食。這種生活方式對(duì)您的寶寶是極為不利的。最好每天或隔日到戶外散步。呼吸室外新鮮的空氣，也可以選擇到一個(gè)安全的公園或廣場(chǎng)，或慢走，或小跑。此時(shí)，也許你的孩子也會(huì)有一個(gè)良好的心情吧!

　　盤點(diǎn)——有利于自然分娩的4種運(yùn)動(dòng)

　　1.增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　a、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　b、兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。

　　c、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

　　d、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次，要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。

　　2.增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　a、取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。

　　b、保持剛才的姿勢(shì)，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做10次，注意動(dòng)作要輕柔緩慢，轉(zhuǎn)動(dòng)身體要適度。

　　3.增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　a、以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。

　　b、將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，使身體重心移向兩手和兩膝。

　　c、保持剛才的姿勢(shì)，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，然后身體恢復(fù)原狀，使背部受力。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做5-6次，一定要注意動(dòng)作輕柔緩慢，充分放松腹部。

　　4.增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　a、以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動(dòng)作。

　　b、以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動(dòng)。

　　c、取舒適的姿勢(shì)端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，伸展脊柱，活動(dòng)骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢(shì)，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動(dòng)作后，身體恢復(fù)原狀。

　　小提示：所有的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完畢，不要馬上躺下休息，放松身體地稍散散步，然后在椅子上安靜地休息片刻。

　　以上就是關(guān)于孕婦如何運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)的介紹，所以孕媽媽千萬不要窩在家里，要時(shí)不時(shí)出去走走，做做運(yùn)動(dòng)，這樣你和寶寶都會(huì)很開心的!