作者: 曹白 2015-07-30 16:53 [查查吧]:www.ytshengsheng.cn
孕期腰疼是很常見的現(xiàn)象,腰疼困擾著不少孕媽媽,那么,怎么緩解孕期腰疼?接下來一起看看以下相關介紹吧!
怎么緩解孕期腰疼
1、注意補鈣
孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質(zhì),整個孕期結束母親就會缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。
2、控制體重
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態(tài),在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病風險,不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。
怎么緩解孕期腰疼 擺脫腰疼困擾有妙招
3、保持正確的坐、立、行姿勢
正確的坐姿:懷孕后,平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然后平時坐著也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿:懷孕了之后,如果久站會容易導致腰酸,腰疼,特別是到了妊娠中后期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長,應將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實,保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕后,平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán),緩解酸痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔,并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節(jié)下方,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕早期腰疼癥狀。
4、適當運動
準媽媽在孕期應該適當?shù)刈鲆恍┻\動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘,或者一周游泳三次,還可以選擇一款適合孕婦的體操,每天早晨起床后堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力,從而緩解孕早期腰疼癥狀。
5、熱敷和按摩
建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩,緩解腰痛。按摩時五指并攏,分別放在后腰椎部兩側(cè),掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷,每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右,可以有效減輕疼痛。
6、使用托腹帶
孕婦托腹帶,可以拖起腹部以減少腹部壓力,幫助孕婦保持正確姿勢。準媽媽應選擇適合自己且彈性好的產(chǎn)品,使用時不要包得過緊,睡覺前應該及時脫掉。
以上就是關于怎么緩解孕期腰疼 擺脫腰疼困擾有妙招的介紹,相信大家已經(jīng)對此有所了解了,希望能夠幫助到大家哦!
圖說新聞
深圳大劇院古箏名家
何香凝美術館領異標
2021深圳(夏季)汽車展
2021年第71屆深圳西部
深圳多個旅游景點發(fā)
深圳哪里可以看海 深