孕婦如何控制體重 孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)介紹

　　隨著胎兒的不斷成長，孕媽媽的體重也會(huì)不斷增加，那么，孕婦如何控制體重？接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧！

　　孕婦如何控制體重

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。

　　3、飲食過量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動(dòng)。

　　7、老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

　　8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。

孕婦如何控制體重 孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)介紹

　　孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)

　　1、孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

　　2、孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

　　3、測量肥胖度的BMI值=體重(KG)/(身高M(jìn))2，BMI值<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

　　4、分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2。例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

　　5、個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

　　6、懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)，懷孕反應(yīng)會(huì)是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。

　　以上就是關(guān)于孕婦如何控制體重 孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?