孕婦便秘怎么辦 飲食調(diào)理多運(yùn)動

 　　很多女性懷孕后看到自己有便秘的現(xiàn)象，心里都會很煩。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦便秘怎么辦 飲食調(diào)理多運(yùn)動”，一起來看下吧!

　　首先來看下孕婦便秘怎么辦：

　　注意飲水技巧

　　受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　多多運(yùn)動

　　缺乏運(yùn)動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，準(zhǔn)媽媽平時要適當(dāng)運(yùn)動。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動能增強(qiáng)胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費(fèi)力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)。

　　飲食調(diào)理

　　有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　晨起定時排便

　　養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習(xí)慣。早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。

　　常食用蜂蜜淀粉

　　經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。

　　保持愉快的心情

　　心情好，消化也會好起來，便秘現(xiàn)象就會漸漸好轉(zhuǎn)。

　　多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　多纖維飲食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

　　心態(tài)調(diào)理

　　個別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦_產(chǎn)生了排便恐懼感，于是有意識地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

　　接著一起來了解下孕婦便秘是什么原因?qū)е碌?/strong>