懷孕了不想長(zhǎng)胖怎么辦 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平衡飲食

　　陳美女最近懷孕了，可是她不想長(zhǎng)胖，想保持好身材，可是不知道到底用什么方法好。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“懷孕了不想長(zhǎng)胖怎么辦 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平衡飲食”，一起來看下吧!

　　首先來看下懷孕了不想長(zhǎng)胖怎么辦：

　　平衡飲食

　　以清淡食物為主，控制自己不吃膨化食品、油炸食品和生冷食品。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　晚飯后散步半小時(shí)，或者學(xué)做專門為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，緩慢輕柔的太極拳也是消除體內(nèi)熱量的不錯(cuò)方式。

　　少食多餐

　　每次吃到7、8分飽，餓了再吃，切忌暴飲暴食。

　　良好的生活方式

　　孕媽媽若想達(dá)到增胎減肉的效果，首先一定要有一個(gè)良好的生活方式。有規(guī)律的飲食與作息，能夠讓孕媽媽保持愉悅沉靜的心情，有利于寶寶性格的形成，能讓身體保持最佳狀態(tài)。

　　以上主要介紹了懷孕了不想長(zhǎng)胖怎么辦，你了解了嗎?接著一起來了解下孕婦吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　堅(jiān)果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。

　　雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧!

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。

　　以上就是關(guān)于：“懷孕了不想長(zhǎng)胖怎么辦 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平衡飲食”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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