適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長肉還有營養(yǎng)

　　很多愛美的準(zhǔn)媽媽在懷孕的時候都會十分擔(dān)心自己身材會大走樣，這樣可能也會讓準(zhǔn)媽媽情緒更緊張，壓力更大，這樣對寶寶也會不好哦!那么今天就來給各位孕婦朋友們推薦幾款很不錯的食療減肥法吧!適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長肉還有營養(yǎng)!

　　適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長肉還有營養(yǎng)!

　　首先我們要知道懷孕如何飲食能不胖?要注意以下幾點：

　　盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

　　多吃青菜，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　烹調(diào)時少加入糖。

　　烹調(diào)時少加用勾芡。

　　烹調(diào)時少加入酒。

適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長肉還有營養(yǎng)!（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

　　那么有哪些適合孕婦吃的減肥食譜?

　　1、甘藍(lán)冬瓜湯

　　食材：冬瓜800g、紫甘藍(lán)500g、白醋適量、白糖適量。

　　做法：紫甘藍(lán)剝兩片冼凈，放料理機(jī)加點水打成汁。汁水濾掉渣放鍋里煮幾分鐘。將冬瓜切片。將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常艷麗。將冬瓜片沸水里焯2-3分鐘。撈出放入紫甘藍(lán)汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。

　　功效：甘藍(lán)冬瓜湯富含各種維生素，能夠提高免疫力，利于消化，還能有助于緩解孕期水腫的孕婦們。

　　2、冬瓜木耳湯

　　準(zhǔn)備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

　　功效：冬瓜木耳湯有助于孕婦通腸道，排腸便的功效，讓孕婦免受便秘的困擾，也有排毒養(yǎng)顏的功效。

　　3、海帶豆腐湯

　　海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

　　功效：海帶有通便，加快新陳代謝、延緩衰老，增加血管壁彈性，防治血管硬化、脆弱，和防輻射的功能。海帶和豆腐都有阻礙人體吸收尼古丁的功能，還可幫助身體排出毒素。經(jīng)常抽煙的人可以常喝一碗海帶豆腐湯，雖然不會把煙戒掉，卻能通過簡單的食物使身體少受一點傷害。豆腐除了含有豐富蛋白質(zhì)、卵磷脂、亞油酸、維生素B1、維生素E、鈣、鐵，還含有多種叫“皂角苷”的物質(zhì)，會阻止過氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，抑制脂肪吸收，促進(jìn)脂肪分解;使減肥事半功倍。

　　但是要注意，孕婦還是要少吃海帶為妙哦!

　　4、脫脂牛奶+無糖麥片

　　懷孕的時候，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。而麥片能有飽腹感，還能降低人體內(nèi)的膽固醇水平，最好選擇天然無添加無糖的麥片，這樣既爽口健康又不會變胖哦!如果覺得不好吃可以加一點蜂蜜或菩提干來提味。

　　孕期體重增加多少算正常范圍?

　　很多孕婦朋友不知道自己在懷孕后胖了多少才算合理范圍內(nèi)，往往有時候胖了一點就喊著要減肥!其實這是不對的!在合理范圍內(nèi)其實是不需要去減肥的哦!

　　寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了;胎盤一斤左右;胸 部變大，子 宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。

　　這就是一般孕媽體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。

　　圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

　　通常前三個月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發(fā)其他疾病并發(fā)癥。

　　建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強(qiáng)營養(yǎng)了。

　　所以各位孕婦朋友們，不要再因為自己胖了一點點就害怕自己瘦不下來了，要冷靜面對哦!

　　適合孕婦的減肥食譜 孕婦吃了不長肉還有營養(yǎng)!孕婦朋友們減肥一定要適度合理，不能影響了自己和寶寶的正常健康前提下進(jìn)行，畢竟還是為了寶寶的健康為主嘛!

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