孕期吃什么不會胖 想瘦的孕婦看進(jìn)來

　　現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，很多女生都特別擔(dān)心自己懷孕后會變成大肚婆再也瘦不下來!所以導(dǎo)致很多女生都害怕生子，害怕自己身材走樣!其實也是有辦法的哦!孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進(jìn)來!

　　孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進(jìn)來!

　　各位孕婦朋友們，如果想懷孕但是不發(fā)胖，那么你們的飲食習(xí)慣就要遵守以下幾點：

　　改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。

　　濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　用水果取代餐后甜點。

　　以茶、開水或天然不加糖的果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　相信各位孕婦朋友們能做到以上幾點，再配合一定合理的鍛煉運動，想胖都很難哦!

孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進(jìn)來!（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　為什么懷孕后容易發(fā)胖?

　　在懷孕的時候孕婦每天攝取大概2000卡的熱量就足夠了，而且有的人懷孕期間之所以會變胖，這都是因為平時吃的食物太多導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。其實嬰兒吸收的營養(yǎng)還是比較少的，所以大家在懷孕的時候，飲食的熱量控制在2000卡左右體重就不會增長的那么迅速。

　　孕期孕婦必備的營養(yǎng)需求：

　　1、蛋白質(zhì)

　　胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。

　　2、能量

　　除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發(fā)育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此，胎兒需要增加熱量和能量。

　　3、鈣和維生素D

　　孕婦要補(bǔ)鈣和維生素大家都知道，特別是在孕晚期胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個月儲存的。而且補(bǔ)充鈣質(zhì)有助于預(yù)防準(zhǔn)媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。

　　4、鐵

　　胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達(dá)到300-400毫克的鐵質(zhì)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28毫克。而且缺鐵的話會導(dǎo)致貧血的危險。

　　孕期吃什么不會胖?想瘦的孕婦看進(jìn)來!愛美又怕變胖的孕婦朋友們，趕緊行動起來，為自己打call吧!

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