產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　孕期是最敏感最關(guān)鍵的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期孕婦對(duì)于整體的把控也是十分關(guān)鍵的!那么，產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法!一起來看看吧!

　　產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎?

　　很多產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，是不敢進(jìn)行任何一種運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中，大家可以覺得會(huì)造成各種各樣的不良影響，其實(shí)產(chǎn)后是可以適度運(yùn)動(dòng)的。

　　在正常情況下，可以在產(chǎn)后6 - 12小時(shí)內(nèi)起床做一些輕微的活動(dòng)，產(chǎn)后第二天可以在室內(nèi)散步，練習(xí)產(chǎn)后體操，這對(duì)恢復(fù)健康有幫助。常用的運(yùn)動(dòng)包括“橋接”運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、腹部收縮運(yùn)動(dòng)等。具體操作建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　新媽媽剛剛分娩，必須從適度的運(yùn)動(dòng)開始。有些人渴望恢復(fù)健康，做大量體育鍛煉是不可取的。產(chǎn)后鍛煉必須循序漸進(jìn)。例如，推著嬰兒散步是一個(gè)簡單而互動(dòng)的開始。在禁閉期間，不能出去吹空氣。當(dāng)月子期結(jié)束后，可以去空氣流通良好的地方散步。

　　分娩后六周，子宮將恢復(fù)到懷孕前的大小，并在回到醫(yī)生那里檢查傷口后能夠自由活動(dòng)。順利分娩的母親在分娩后必須調(diào)整喂養(yǎng)計(jì)劃，并制定一個(gè)穩(wěn)定的休息時(shí)間。

　　就鍛煉而言，自然分娩沒有任何并發(fā)癥是相對(duì)禁忌的，簡單的鍛煉可以在分娩后2 - 4周進(jìn)行。剖腹產(chǎn)的母親只要能下床就可以開始走路。走路是最溫和的開始。3 - 4周后，可以開始做骨盆鍛煉，伸展肌腱，練習(xí)呼吸。小心不要用腹部。分娩后6周才能進(jìn)行全身鍛煉。

產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法!

　　1、慢跑

　　跑步可能是幾乎每個(gè)人都試過的產(chǎn)后減肥方法，但實(shí)際上很少有人能堅(jiān)持下去。長時(shí)間運(yùn)行不僅可以幫助身體消耗多余的脂肪，還有利于肢體的對(duì)稱性。重要的是，經(jīng)常鍛煉的人從內(nèi)到外都有生命力和活力。當(dāng)然，這種跑步量還是適中的，根據(jù)自己的體質(zhì)，速度一定很慢。

　　2、產(chǎn)后瘦身操

　　瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

　　3、產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　4、散步減肥法

　　散步不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動(dòng)作用大，所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步，保持散步的時(shí)長與步行速度，你將會(huì)越來越瘦喲。

　　5、仰臥起坐

　　仰臥起坐對(duì)于減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恒，腹部贅肉就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法的有關(guān)內(nèi)容介紹了!希望對(duì)各位有所幫助!

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