可能受廣告的影響，愛美的MM總喜歡有事沒事就吃幾顆維生素C，總以為這就能美白，別被他們欺騙了，我們要合理補(bǔ)充維生素C。

維生素C與美白

提起維生素C，人們都知道它有“增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒”的功效。除此之外，維生素C還能抗氧化，具有捕捉游離的自由基、還原黑色素、促進(jìn)膠原蛋白合成的作用，可以有效地強(qiáng)化肌膚對抗日曬傷害的能力。

廣告上總會(huì)寫著：”想要讓肌膚白得自然，美得滋潤，富有光澤，豐富的維生素C的供應(yīng)是必需的。”這樣類似的句子。誠然，由于維生素C屬于水溶性維生素，會(huì)從汗液和尿液中排出,所以每天都需要從食物中攝入。為了皮膚的健康美麗，建議日常生活中每天保證有400-500克的蔬菜、100-200克的水果攝入，以滿足機(jī)體對維生素C的需求。但是現(xiàn)在由于過夸張的宣傳力度，使得人們對維生素的功效越來越“神化”。沒事吃幾顆維生素，這樣的MM在我們生活中并不少見。不科學(xué)或者過量服用維生素C，不僅起不到任何作用還會(huì)對身體造成負(fù)擔(dān)。

過量補(bǔ)維C身體吃不消

據(jù)醫(yī)生介紹，一般針對一些特殊人群，如運(yùn)動(dòng)量大出汗多、壓力大的人群，才需要補(bǔ)充較多的維C，可以適當(dāng)飲用維C飲料。但過多攝入維C沒有必要，對人體最健康的飲料還是“白開水”，成年人每天維生素C的攝入推薦量為100毫克，過量攝入維生素C會(huì)導(dǎo)致胃腸紊亂、腎結(jié)石和過量鐵吸收，甚至還會(huì)引起基因缺損。

美國流行病學(xué)家德懷爾博士等人發(fā)現(xiàn)，那些服用各種維生素c藥丸的人，其頸部大動(dòng)脈壁的增厚速度比一般人要快，而且維生素c的劑量越大，動(dòng)脈壁增厚的速度越快。如果這些人在服用維生素c的同時(shí)又吸煙，那么動(dòng)脈壁增厚的速度將達(dá)到正常人的5倍。過量服用維生素c有可能加劇動(dòng)脈硬化的發(fā)展。

需要補(bǔ)充維生素C的人群

下面，我們看看哪些人是真正的需要在生活中額外的補(bǔ)充維生素C吧。

1、經(jīng)常抽煙的人：吸煙對維生素C的消耗很大。研究表明，經(jīng)常吸煙的人對維生素C的需求量，比不吸煙者要提高40%以上。經(jīng)常抽煙的人多吃維生素C含量高的食物，有助于提高細(xì)胞的抵抗力，消除體內(nèi)的尼古丁。

2、長期服藥的人：許多藥物都會(huì)降低人體內(nèi)的維生素C含量，并且引起其它不良反應(yīng)，如阿司匹林、安眠藥、抗癌藥物、四環(huán)素、避孕藥、降壓片、鈣制品等。要消除這種狀態(tài)，就必須補(bǔ)充維生素C。

3、工作、學(xué)習(xí)緊張的人：在緊張狀態(tài)下，人的免疫系統(tǒng)功能會(huì)受到抑制，免疫效率也會(huì)出現(xiàn)下降。這時(shí)候，特別容易促進(jìn)機(jī)體內(nèi)潛伏病毒的重新復(fù)活。所以，這樣的人迫切需要補(bǔ)充維生素C以增強(qiáng)抵抗力。

4、孕婦和乳母：這時(shí)候婦女機(jī)體內(nèi)的維生素C水平較低，容易降低對感冒的抵抗力。感冒本身并不可怕，可怕的是，在治療感冒的藥物中有許多對孕婦有副作用。所以，感冒被視為孕婦的最大“麻煩‘‘制造者。要避免這樣的”麻煩“出現(xiàn)，就需要補(bǔ)充維生素C，把感冒消滅在萌芽狀態(tài)。