維生素C在水果和新鮮蔬菜中含量很高，但有些人只吃維生素藥片，他覺(jué)得竟省事效果又來(lái)的快，事實(shí)真的是這樣的嗎?

食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內(nèi)所有的水溶性結(jié)構(gòu)中，正常成人體內(nèi)的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲(chǔ)存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。

維生素C對(duì)人體具有重要作用，它的主要來(lái)源是水果和蔬菜。有人以為，平時(shí)只要多服一些維生素C藥片，不吃水果和蔬菜，也能達(dá)到同樣效果。其實(shí)，這種做法并不能使人體有效地利用維生素C有時(shí)還會(huì)適得其反。

存在于水果和蔬菜中的天然維生素C，與人工合成維生素C相比，有一個(gè)不容忽視的優(yōu)點(diǎn)，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以?xún)煞N物質(zhì)，即維生素C與維生素P組合的狀態(tài)存在的。在人體組織中，維生素P能協(xié)助維生素C發(fā)揮作用。而人工合成的維生素C則是純藥物制劑，其效果遠(yuǎn)不如天然維生素C。此外，服用維生素C藥片往往用量較大，如長(zhǎng)期服用可在體內(nèi)生成大量草酸，成為腎結(jié)石的物質(zhì)基礎(chǔ)。而水果、蔬菜中的維生素C并不會(huì)使尿中草酸過(guò)高。

一般認(rèn)為，每日攝入10毫克維生素C，就可防治壞血病。但考慮到維生素C極易遭受破壞，所以我國(guó)制定的供給量標(biāo)準(zhǔn)要稍高些。一般每日的供給量為：成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計(jì)算略高于成年人。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，人們完全可從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗褪卟酥械木S生素C含量，一般都很豐富。如每百克柑橘含維生素C117毫克，鮮棗540毫克，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里蕻83毫克，薺菜80毫克，青蒜77毫克。也就是說(shuō)，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以達(dá)到生理正常需要量。因此，除維生素C嚴(yán)重缺乏的病人外，凡健康者都應(yīng)盡量從飲食中補(bǔ)充維生素C。